Фитнес за лице с Алена Росошинская. Гимнастика за вдигане на дома, видео уроци

Основен Наранявания

Фитнес упражнения за лицето от специалист по физическа рехабилитация Алена Росошинская ще помогне да се запази красотата на лицето, да се премахнат бръчките, да се възстанови еластичността на кожата и младостта на кожата.

Принципи на фитнес за лицето на Алена Росошинская

За съжаление, човешкото тяло започва да избледнява след 25 години. Лекарите са доказали, че ако подвижността на мускулите на човешкото тяло е същата като тази на мускулите на лицето, то на 35-годишна възраст те ще страдат от пълна атрофия, а човекът ще бъде обречен на абсолютна неподвижност.

Отдавна е забелязано, че хората, които често използват мускули на лицето (актьори, учители), изглеждат много по-млади от годините си. Фитнес за лице ви позволява да тренирате мускулите на лицето. Те ще станат еластични и еластични, ще създадат остър овал на лицето, ще изгладят бръчките, ще върнат кожата свеж, приятен вид и здрав блясък.

Facebook е набор от упражнения, използвани за връщане на еластичността, младостта на лицето и образуването на красиво овално лице.

Alyona Rossoshinskaya разработи комплекс за лице фитнес, базиран на следните основни принципи:

    Подобряване на тонуса на лицевите мускули чрез упражнения. Те ви позволяват да подобрите притока на кръв, да ускорите метаболизма в мускулната тъкан и в резултат да направите контура на лицето по-ясен, да подмладите кожата му и да премахнете бръчките.

Фитнес за лицето на Alena Rossoshinskaya включва различни упражнения за подобряване на мускулния тонус.

  • Провеждане на самомасаж. Когато са изложени на мускулна тъкан, лимфната течност, измиваща клетките, ускорява движението, налягането в тях се увеличава и възстановява обема на клетките. Капилярното кръвообращение се увеличава, мускулите и кожата на лицето получават повече хранителни вещества и кислород, а токсините се елиминират по-бързо.
  • Обучение на мускулите на шията и гърдите. Тъй като кожата на тези зони, околностите често се оценяват по възраст на жената.
  • Извършване на упражнения, тонизиране на биологично активните точки, метода на акупунктурата.
  • Обучение на мускулите, отговорни за движението на ушите. Когато се движат ушите, има естествен лифтинг на лицето, скобите и напрежението в мускулната тъкан се отстраняват. Премахната преобладаващата, стабилна гримаса.
  • Изследването на анатомията на основните мускули на лицето. Това знание помага да се изпълняват упражненията съзнателно и повишава ефективността на обучението.
  • Овладяване на упражнения за релаксация и релаксация, за да контролирате ефективно емоционалното си състояние.
  • Важно е да знаете! За да се постигне желания резултат е необходимо да се провежда ежедневно обучение. Редовните упражнения са ключът към успеха.

    Всеки ден 10-минутни класове скоро ще станат навик и ще върнат младостта и красотата на женското лице.

    Правила за обучение

    Точността на спазване на препоръките и стриктният контрол върху прилагането на правилата на методологията е гаранция за успешен резултат. Алена Росошинская фитнес за лице е създадена, за да помогне на жените да запазят красотата на кожата си, да премахнат бръчките и да възстановят здравия блясък.

    Правила за класа:

    1. Когато правите упражнения, практикуващият не трябва да изпитва неприятни и болезнени усещания. Въпреки че въздействието на пръстите върху кожата на лицето трябва да бъде умерено силно.
    2. Обучението се провежда винаги с контрола на действията им в огледалото. Гледайки себе си в огледалото, ученикът не прави грешка.
    3. Необходимо е да се отдели специално време за часовете. Правенето на упражнения не може да се разсейва. Трябва да съсредоточите цялото си внимание върху упражнението. Ако трябва да бъдете разсеяни, по-добре е да отложите урока за друго време.
    4. За забележим резултат, в рамките на три седмици, трябва да тренирате редовно, всеки ден два пъти. Оптимално - сутрин и час преди лягане.
    5. Специално внимание трябва да се обърне на проблемните области и да се съсредоточи върху тях. Упражненията, които ги засягат за по-дълго време, трябва да се изпълняват, което ще елиминира проблема.
    6. Когато работите с проблемни зони, е необходимо да действате внимателно, ефектите не трябва да имат болка.
    7. Не можете да тренирате с лошо здраве: висока температура, простуда, умора. Строго е забранено да се изпълняват упражненията за една година след корективна пластична хирургия.

    Съвет! Основното нещо за постигане на целта - е вярата в успеха. Увереността, че обучението ще върне младостта и красотата на лицето, помага да се получи положителен резултат в най-кратки срокове.

    Урочен урок

    В първия урок на комплекса се изпълняват загряващи упражнения, които затоплят и подготвят мускулите за тренировка. Тази част от комплекса се изпълнява преди всяка сесия. Втората част е посветена на действия, които ще позволят на обучаемите да усетят мускулатурата на главата си. Цикълът на загряване се състои от следните упражнения.

    Следващата част от тренировката се състои от упражнения, които засягат активните биологични точки на главата. Стимулирането на тези точки води до подобряване на тена. Ударът се прави с върховете или кокалчетата на фалангите. Необходимо е да се натиска само по точки, не е възможно да се търкат тези места. Натискът трябва да бъде силен, когато трябва да усетите костта на черепа. Направете упражнението 10 пъти.

    Alyona Rossoshinskaya фитнес за лице, разработен с оглед на техники, които позволяват активиране на биологично активни точки:

    1. Първата точка е разположена в основата на веждите, натиснете върховете или кокалчетата на фалангите на показалеца към кожата и натиснете. Въздействието трябва да бъде малко болезнено. Натиснете така, че кожата да не се движи, нито да се търка, нито да се върти, а само да се натиска.
    2. Преместете пръстите си на два сантиметра над веждите. Повторете натискане на движенията. С течение на времето болката ще премине и няма да има неприятни моменти.
    3. Загряване на носа и страничните части на носа. Много внимателно, с движения на въздуха, разтривайте страничната част на носа с възглавничките на индекса и средния пръст. Кожата не може да бъде издърпана. Контрол на изпълнението на ефектите трябва да бъде в огледалото, не е позволено, когато триене появата на гънки, бръчки и гънки.
    4. Следващата точка се намира в основата на носовите ноздри, налягането трябва да бъде силно, леко болезнено.
    5. Кокалчето на показалеца на дясната ръка, за да натиснете върху точката между носа и устните.
    6. Придвижете се до мястото между устните и брадичката, задръжте удара
    7. Следните две симетрични точки са под основата на кучетата на долната челюст.
    8. Направо към друга двойка точки, разположени на най-изпъкналата част на зигоматичната арка. Трябва да поставите пръстите си върху костта.
    9. Да действа на две симетрични точки, разположени в трагуса на ушите.

    Тези упражнения съставляват комплекс за загряване, те трябва да се правят всяка сутрин след събуждане. Те ще осигурят на човек пълноценен живот през целия ден и ще ви позволят да поддържате красив външен вид.

    Следващата част от урока е посветена на действия, които осигуряват развитието на умението за усещане и осъзнаване на мускулите на лицето. Извършват се първите релаксиращи и дихателни упражнения. Човек трябва психически да си представи красив и здрав образ на лицето, към който човек трябва да се стреми.

    Поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за пет сметки. Дълбоко издишване, дишайте в тази система за няколко минути, настройте се на образа на младостта и красотата. Препоръчително е да усещате мускулите на лицето си, когато изпълнявате дихателни упражнения. Слушайте челото, веждите, очите, носа, бузите, областта около очите, слепоочията, скалпа, задната част на главата.

    Описание на упражненията за осъзнаване на мускулите на лицето:

    1. Поставете пръстите си в основата на ноздрите от 2 страни, 4 пъти леко натиснете тези места. След всяко натискане трябва да се опитате да усетите как мускулите натискат пръстите ви назад. Запишете усещанията на тези усещания.
    2. Преместете пръстите си към вътрешните ъгли на очите и натиснете 4 пъти, ние се стремим да избутаме пръстите обратно към това място.

    Повторете това упражнение:

    • върху външния ъгъл на окото;
    • върху долния клепач;
    • върху горния клепач;
    • между веждите;
    • сложи ръце на челото си;
    • пренаредени по бузите;
    • върху долната част на брадичката;
    • върху назолабиалните линии.

    Когато извършвате удара, трябва да усетите пулса на мускулите и да представите движението в ума си. Ако не получите веднага, няма нужда да се разстройвате, трябва да тренирате редовно и това чувство ще дойде с времето.

    Упражнения за зоната около очите

    Програмата на класове за подмладяване и затягане на клепачите:

    1. Извършвайте комплекс за загряване и дихателни упражнения.
    2. Упражнение за очите. Той е много полезен както за красотата, така и за човешкото здраве. Когато тренирате, не придвижвайте очи към болезнени усещания. Вдигнете очите си колкото се може повече нагоре, задържайте се в тази позиция. Намалете колкото е възможно повече надолу, забавете го. Повторете тези движения 6 пъти.
    3. Завъртете очните ябълки колкото е възможно повече надясно, задържайте се. След това, доколкото е възможно наляво, спрете. Направете 6 пъти. Когато тренирате, дръжте гърба си изправен. Представете си, че върхът на главата е вързан с конец към тавана и конецът е опънат.
    4. Погледнете право напред, изпълнете три кръгови движения с очи с максимална амплитуда. Въртенето започва по посока на часовниковата стрелка и след това продължава обратно на часовниковата стрелка. Клепачите могат да бъдат покрити.
    5. Погледни право напред. Очите бяха широко отворени, като в силна изненада. Затворете плътно клепачите си. Направете упражнението 6 пъти. Трябва да се уверите, че на челото не се появят бръчки. Кожата на челото може да се задържи плътно в дланта.
    6. Следното упражнение се нарича "Точки" и се изпълнява 5 пъти. Поставете показалеца върху веждите, а големите пръсти на издатината, не ги притискайте силно към лицето. Като държите ръцете си в това положение, отворете очите си колкото е възможно по-широко, задържайте се в тази позиция. След това ги затворете плътно, забавете ги. В този момент има усещане за напрежение на кожата. Гледайте в огледалото, за да предотвратите появата на бръчки и гънки.
    7. Следващата версия на това упражнение. Не махайте ръцете. Отворете широко очите си и направете скоростта на затвора. След това леко присви очи, не се приближавайте до края.
    8. Упражнете, за да повдигнете долния клепач. За това трябва да се научите как да го намалите. Гледайки себе си в огледалото, накланяйки главата си и гледайки се намръщено. Упражнението трябва да вижда белите на очите им. Ние намаляваме долния клепач, сякаш покриващ окото. Когато се появят бръчки, внимателно поставете пръстите в ъглите на очите и, без да натискате, внимателно придържайте кожата. Само долните клепачи трябва да работят. Лицето е спокойно.
    9. Вдигнете главата си и направете душ с пръст. Леко потупайте пръстите под долните клепачи, движението трябва да бъде леко, повърхностно. Отстранете остатъчните напрежения. Тогава можеш да мигнеш очите си много бързо. Правете дихателни упражнения. Злоупотреба това упражнение не може да се направи не повече от 2-3 пъти седмично.

    Съвет! Трябва да се стремите да се усмихвате по-често. Това действие има добър ефект върху мимическите мускули на бузите.

    Необходимо е да общувате по-често, разговорът създава положителен ефект върху лицето.

    Говорейки, човек тренира мускулите на лицето, което допринася за изчезването на бръчките и подмладяването на кожата.

    За контур на лицето

    За формата на овалното лице се среща групата на дъвкателните мускули, тя е разположена отстрани на ушите. Отпускането на мускулите на дъвченето и разтягането ви позволяват да се приведе лицето в красиво, младо състояние.

    За да формирате красива форма на лицето, трябва да изпълните следните упражнения:

    1. Направете загряващ комплекс с дихателни упражнения. Настройте се психологически.
    2. Упражнете две точки "Две точки". Устните са затворени, разстоянието между зъбите е един милиметър. Поставете дланите върху бузите, представете си, че една точка е на нивото на началото на ушната мида, а втората е в края на ушната мида. Отворете устата си и почувствайте как се увеличава разстоянието между тези точки, дъвчащият мускул се разтяга. Останете в това положение за една минута.
    3. Упражнение "Перфектен овал". Отворете устата си и се стремете да се уверите, че челюстта се отваря възможно най-широко, затворете устните си. Отворете устата си до първата спирка, без да понасяте болка. Направете упражнението бавно и внимателно 20 пъти.
    4. "Устойчивост". Отвори устата си. Поставете индекса и средния пръст на лявата ръка в устата под долните зъби и палеца на дясната ръка под горните зъби. Почивайки небцето. Опитайте се да затворите челюстите, ръцете да устоят. Задържайте се на 10 сметки, постоянно съпротивлявайте се с ръцете си.
    5. Поставете пръстите си върху челюстната става и направете леки въртеливи движения във всяка посока. Това действие облекчава стреса и релаксира дъвкателния мускул.
    6. Извършвайте дихателни упражнения.

    Съвет! Дълбоко, пълно дишане увеличава циркулацията на кислород в човешката кръв и подобрява метаболизма на телесните тъкани.

    Култура на челото

    Alena Rossoshinskaya лицето фитнес създаден с оглед на техники, които осигуряват изглаждане на кожата на челото и помага за възстановяване на бившата си красота.

    Упражнения за изглаждане на кожата на челото и подмладяване на лицето:

    1. Направете комплекса за загряване и дихателните упражнения
    2. Първото упражнение. Поставете ръка на челото, опънете фронталния мускул, така че кожата на челото да се намръщи. Дланта на ръката здраво притисна към черепа, предлагаше съпротива и не му позволяваше да се намръщи. За да направите с бързи темпове 100 пъти.
    3. Поставете дланите си на челото си, леко повдигнете веждите нагоре. Погледни надолу към гърдите. Останете в тази позиция на 20 сметки. Постоянно гледаше в гърдите си. Направете упражнението 3 пъти.
    4. Поставете средния и показалеца върху челото. Средните пръсти над веждите ги заключват. Дръжте кожата на челото, а веждите се опитват да се съберат. Не позволявайте на кожата да се движи. Лицето не се напряга, работят само вежди. Направете 10 пъти.
    5. Освободете напрежението, като докоснете веждите с върховете на пръстите.
    6. Пусни дихателния комплекс.

    Съвет! Трябва да се помни за грижата за кожата на лицето, да я овлажнява и добре почиства.

    За носа

    Предлагат се следните упражнения:

    1. Извършвайте комплекс за загряване и дихателни упражнения
    2. За да отпуснете моста на носа, поставете три пръста на дясната ръка, така че две да са в началото на веждите, а средната в областта на третото око. Пръстите на лявата ръка за притискане на кожата в центъра на челото, в началото на растежа на косата. Издърпайте кожата на челото до върха. Три пръста на дясната ръка, за да се правят леки, пулсиращи движения нагоре и леко отстрани. Натискането върху кожата е много нежно. Извършете упражнението за минута.
    3. Упражнение "Монета". Представете си, че в зоната на носа има монета. Трябва да се опитате да го изхвърлите. Можете да затворите очи. Упражнението помага да се контролира областта на носа и да се намръщи. Упражнение 3 минути.
    4. Отпуснете се и внимателно докоснете областта с челото с върховете на пръстите си. Направете 100 движения.
    5. Правете дихателни упражнения.

    Съвет! Стремете се да не ядете силно осолена храна, солта задържа вода в тялото, а това води до подуване и образуване на оток.

    Опитайте се да контролирате баланса на водата в тялото си, трябва да пиете необходимото количество вода и това ще осигури лицето с еластична и млада кожа.

    За бузите

    етапа:

    1. За да направите упражненията за загряване и дишане.
    2. Надуйте и издухайте бузите 15 пъти по-бавно и по-бързо. Кожата по бузите, при никакви обстоятелства, не се набръчква. За да направите това, дланите леко ги притиснете към зъбите.
    3. Надуйте бузите и плъзнете въздуха от едната до другата страна 15 пъти бавно и бързо.
    4. Силно надуйте бузите, затворете устните с дланите на ръцете, задържайте се в тази позиция на пет точки. Извършете упражнението 9 пъти.
    5. Да се ​​отпуснете
    6. Индексните пръсти на дланите са притиснати плътно към областта на назолабиалния триъгълник. Задържайки тази позиция, усмивка. Направете 4 пъти.
    7. Да се ​​отпуснете Пръстите се пренасят по лицето от устата до ушите, леко огъвайки мускулите.
    8. Дихателни упражнения.

    Гимнастика за устни

    Последователността на класовете:

    1. Направете комплексни упражнения за загряване и дишане.
    2. Упражнение "Жаба". За увиване на устни за зъби, и за издишване, за да направите лесни пляскащи движения с устни. Бузите оправят пръстите. Стартирайте 10 пъти бавно и 10 пъти бързо.
    3. Отпускащ масаж за устни. Използвайте показалеца и палците си, за да преместите повърхността на устните от центъра към ръбовете.
    4. "Целувката". Сгънете устните в тръба и ги издърпайте напред.
    5. Поставете ръцете си така, че показалеците ви да се притиснат до ъглите на устните. Направете звука на устните, средното между звука "U" и "O", 15 пъти.
    6. Отпуснете се, потупвайте областта около устните с възглавнички за пръсти.
    7. Повторете упражнението "Жаба".
    8. Вземете устните с два пръста, като клюна от патица и ги разтегнете.
    9. Направете дишащ комплекс.

    От втората брадичка

    Алена Росошинская фитнес за лицето е разработена, като се вземат предвид техники, които помагат за отстраняване на втората брадичка и възвръщане на доверието.

    упражнения:

    1. Извършете цикъл на загряване и дихателни упражнения.
    2. Поставете дланите си един в друг и натиснете брадичката към външната страна на ръката. Бавно и твърдо притиснете главата си към ръцете си, а ръцете му да устоят. Направете 10 пъти.
    3. Същото упражнение, направете го веднъж, просто се задържайте в напрегнатата полиция за 10 секунди.
    4. "Cat." Издърпайте езика възможно най-далече и направете покриващи движения. Направете упражнението 20-25 пъти.
    5. Да се ​​отпуснете
    6. "Кобра". Колкото е възможно, да изтръгне език от устата и да го направи кръгови движения по часовниковата стрелка и обратно.
    7. Устните са затворени. Между зъбите 1 mm. Натиснете езика върху подложката зад горните зъби. Преместете езика надолу и го натиснете до подложката за долните зъби, след което редувайте тези движения. Натискайки надолу, направете закъснение от 3 сметки. Направете упражнението 20 пъти.
    8. Пат по брадичката.
    9. Стиснете областта под брадичката.
    10. Поставете ръце на врата си и направете 5 кръгови завъртания до центъра.
    11. Дихателни упражнения.

    Лимфен дренажен масаж на лицето

    Всички въздействия трябва да бъдат повърхностни, леки, като удари. Пръстите не се плъзгат по кожата и са изместени с нея.

    Техниката изпълнение:

    1. Ние правим разклащане. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Необходимо е да се издигнеш на пръстите на краката и да падне рязко по петите. Слез долу, разклати го. Извършете упражнението 30 пъти.
    2. Дланта на дясната ръка да се държи от рамото до центъра на гръдния кош, на обратното движение, за да донесе дланта под ръката. Направете 5 пъти. Смяна на ръцете.
    3. Ръцете се поставят напречно, палците се успокояват в ключицата. Когато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре, докато издишвате, го спускайте надолу. Тичам 5 пъти.
    4. Пренаредете ръцете на шията, направете кръгови движения към центъра.
    5. Поставете пръстите си над ушите на границата с скулите. Извършвайте кръгови движения.
    6. Повторете масата на шията и ключицата редуващо се 5 пъти.
    7. Направете цикъл на повторения в поредица от масаж на областта под ушите, шията и ключицата 2 пъти.
    8. Поставете пръстите си върху брадичката под устните, изпълнете най-леките кръгови движения.
    9. Подредете под носа, извършете кръгови движения до центъра.
    10. Поставете пръстите си близо до ноздрите, повторете.
    11. Над носа, масажирайте.
    12. Поставете пръстите си в ъглите на очите, задръжте кръгови движения.
    13. Върнете се в ноздрите, повторете масажа.
    14. Повторете от страна на носа и в ъглите на очите.
    15. Поставете дланите по бузите, направете 5 леки движения до центъра, разтегнете ръцете, закопчайте лицето от страните, масажирайте. Придвижете се до точка под ушите, направете кръгови движения. Обратно към бузите, повторете. След това отново масажирайте страничната повърхност на лицето.
    16. Вашият индекс и среден пръст работят върху областта под очите ви, правят 5 кръгови движения към центъра.
    17. Придвижете се до вътрешните ъгли на очите. След това масажирайте външните ъгли на очите. Повторете цикъла.
    18. Отиди до веждите, повтори цикъла 2 пъти, вътрешната част, средната и външната част на веждите.
    19. Направете 2 цикъла на масаж на челото: центъра, средата и храмовете.
    20. Повторете упражнението номер 4.
    21. Повторете упражнението номер 3.
    22. Извършвайте дихателни упражнения.

    Как да премахнете назолабиалните гънки?

    За да премахне назолабиалните гънки, Алена Росошинская препоръчва упражненията от комплекса за изграждане на лицето “Упражнения за бузите”.

    Резултати след месец на занятията: рецензии на жени

    Прегледите на жените, участващи в изграждането на лицето, казват, че положителните резултати се появяват след първите 7 дни от обучението, а след един месец обучение 30-40-годишните жени виждат значителни подобрения. По-възрастните дами ще трябва да тренират малко по-дълго, около 2-3 месеца, за да получат същия резултат.

    Начало вдигане с Алена Росошинская: видео уроци

    Процедурата, наречена "повдигане", ви позволява да затегнете кожата на лицето, докато контурите на лицето се възстановяват и бръчките, свързани с възрастта, изчезват.

    Фитнес треньор Rossoshinskaya създаде набор от упражнения за лицето, което ви позволява да затегнете и подмладяване на кожата във всички проблемни области без скъпи лекарства, пластични операции и скъпи медицински процедури.

    Изпълнявайки упражнения от фитнес комплекс за подмладяване на лицето от Алена Росошинская, жените ще си върнат предишната красота и ще станат още по-неудържими.

    Дизайн на статия: Оксана Гривина

    Видео за фитнес за лицето от Алена Росошинская

    Техника и основни упражнения:

    Фитнес за лице с Алена Росошинская

    Различни видове упражнения за лицето сега е много популярна тема. Милиони жени по света се интересуват от естествено подмладяване и естествени начини за поддържане на здравето, красотата и младостта. Фитнес за лицето от Алена Росошинская, основател на Международната академия за фитнес на лицето и автор на 6 книги по тази техника, помага за постигането на тези цели.

    Малко за Алена

    Алёна Росошинская е международен фитнес треньор за лицето. Алена не крие възрастта и биографията си: както казва тя, на 39 г. тя изглежда много по-добре, отколкото на 28. Тя постига това, като разработи собствена техника за обличане, благодарение на която кожата става гладка и еластична.

    Rossoshinskaya има повече от 7000 клиенти по целия свят и 127 студенти, нови лицеви фитнес треньори. Алена поведе програмата "Фитнес за лицето" на телевизионния канал "LIVE!". Видеоклиповете за обучение са свободно достъпни в YouTube.

    За метода на Алена Росошинская

    На уебсайта си Алена пише, че е учила с известната Карол Маджо, авторка на гимнастиката за изграждане на лице, упражненията на които също могат да бъдат намерени на нашия уебсайт.

    Същността на метода Росошинская е да се изработят всички мускули на лицевата област, да се разтягат, да се отпускат и да се тонизират. С редовни тренировки лицето се трансформира чрез подобряване на кръвообращението, нормализиране на лимфния отток и премахване на мускулни спазми.

    Правилното упражнение гарантира резултат в рамките на няколко седмици след началото на занятията, добро настроение, когато виждате себе си в огледалото и увереност в себе си, във вашата привлекателност.

    Упражнява лицевата фитнес от Алена

    Фитнес за лицето с Алена Росошинская се разделя на упражнения за такива области на лицето, като челото, очите, бузите, шията и общите контури на лицето.

    Упражнение за изглаждане на мимични бръчки по челото

    • Поставете ръцете си на челото си, така че пръстите ви да докоснат средата му;
    • Внимателно, леки, поглаждащи движения, масажирайте кожата от центъра до ръбовете;
    • Направете 3 повторения.

    За красиви очи

    • Поставете ръцете си върху лицето си, така че да покрият кожата под веждите, под очите и горната част на бузите;
    • Натиснете малко върху тези области;
    • Оставете тази позиция за няколко секунди и след това отпуснете ръцете си;
    • Три пъти правят тези движения.
    • Центрирайте показалеца на двете ръце в ъглите на очите, близо до носа;
    • Задръжте за няколко секунди;
    • Направете упражнението 3 пъти.

    За да създадете красиви бузи

    • Сложете пръстите си по бузите;
    • Натиснете здраво, натиснете внимателно;
    • Дръжте позицията на пръстите си за 4 секунди;
    • Отпуснете пръстите си;
    • Повторете 3 пъти.

    За пълни устни

    • Поставете ръцете си така, че да покриват устните и областта около тях, т.е. хоризонтално;
    • Внимателно натиснете, останете в това положение на ръцете за няколко секунди;
    • Направете 3 комплекта с кратки паузи. Една минута е достатъчна.

    За тонизирано лице

    • Масажирайте лицето си за една минута, като преместите пръстите си по цялата повърхност с леки „докосващи“ движения;
    • Притиснете си дланите плътно към кожата, като я затворите;
    • Натиснете надолу, задръжте за 5 секунди;
    • Разстелете дланите си встрани. Но те не трябва да се отделят от кожата;
    • Повторете упражнението три пъти.

    Други упражнения от Алена Росошинская на видео

    Гимнастика от втората брадичка:

    Упражнения за отстраняване на оток:

    С нейния пример, Алена Росошинская доказа, че млада и привлекателна външност е достъпна на всяка възраст. Жените даряват големи суми на хирурзи и масажисти, въпреки че могат самостоятелно и у дома да поддържат младежта.

    Основното е да се започне и да не се спира на постигнатото, ежедневно да се дава лице-фитнес до 15 минути сутрин и вечер. Комбинирайки упражнения с активен начин на живот, правилно хранене и пиене на поне един и половина литра вода на ден, естествено можете да поддържате младостта и здравето си.

    Фитнес за лице - най-добрите упражнения за подмладяване на лицето

    Чувайки думата "фитнес", мнозина моментално представляват гимназия, изпълнена с момичета, които искат да изхвърлят излишните килограми, за да затегнат отпуснато тяло. Има и други възможности за обучение. Фитнес за лице е един от тях. Упражнения за лицето също помагат да се приведе в ред външния вид, за да се премахнат недостатъците, причинени от възрастта, спокойния начин на живот. Наборът от действия се излъчва напълно безплатно, получаването на резултати е лесно. За да постигнете успех по този въпрос, трябва да научите повече за това как да извършвате таксуване.

    Подходът на Алена Росошинская

    В Русия, когато споменава комбинацията от думите „лицева фитнес“, жените най-често си спомнят метода на Алена Росошинская. Тя е разработила своя собствена програма от упражнения, затягане, моделиране на лицето.

    Адвокат по образование, Алена се интересува от фитнес, допълнително се обучава във Факултета по физическа рехабилитация.

    В настоящия Росошински действащ треньор, учител на програмата за здравословен начин на живот "Фитнес за лицето" в онлайн канала, автор на 5 книги, популяризиращи фитнес за лице, експерт и пламенен фен на остеопатичните принципи на влияние.

    Альона организира собствено студио, в което провеждат занятия по методите й, активно насърчава авторските методи на влияние. Преподаването и обучението на Росошински води в ОАЕ, където сега живее, в градове в Европа, Америка, Близкия Изток и Русия.

    Характеристики на техниката

    Каквато и да е грижата за кожата, тя в крайна сметка губи своята еластичност, еластичност, привлекателен външен вид. Редовността, цената на козметичните процедури не играе съществена роля. Съвременните дами отдавна са преминали към физиологичното разширяване на младежта (методи за годност на лицето).

    Редовните упражнения засягат състоянието на мускулите, които държат кожата. Отслабващите мускули (липса на правилно натоварване, постепенна свързана с възрастта атрофия) се повлияват. Мускулите се увеличават по размер, дърпат, изправят увисналата кожа. В резултат на упражненията бръчките изчезват, моделира се правилният контур, оформя се красив овал.

    Работният поток влияе върху възстановяването на естественото хранене на тъканите. Нормализират се много вътрешни процеси (кръвоснабдяване, лимфен отток, оксигенация). Благодарение на техниката се връща нормалната кожа, изчезват отоци, натъртвания, появява се здрав блясък.

    Внимание! Извършването на фитнес движения на лицето не изисква значително време. Техниката ще успее да учи самостоятелно. Достатъчна е основната информация за физиологията, анатомията, описанието или подробните видео упражнения. Всеки ден, 10 минути тренировка и лицето придобива свеж, млад външен вид.

    Набор упражнения

    Повечето от упражненията в комплекса не изискват специално обучение. Повторете ги лесно. Преди да извършите упражненията на основния комплекс, трябва да се подготвите: почистете кожата, затоплете мускулите.

    В началния етап се извършват леки удари по масажните линии, които "чешат" с подложките на пръстите на скалпа. Действията спомагат за осигуряване на необходимия кръвен поток, „събуждат” мускулите.

    Основният набор от упражнения е както следва:

    1. Упражнение за областта на челото (укрепване на мускулите, изглаждане на бръчките). Ръце поставени върху челото, леко натиснете кожата. В тази позиция те създават мускулна съпротива, опитвайки се да набръчкат челото. Пръстите се намесват в естественото движение. Отстраняване спомага за укрепване на мускулите. Закъснението в напрегнатата позиция е 15 секунди.
    2. Упражнение за окото (елиминиране на краката). Указателният пръст със средния пръст е поставен в външния ъгъл, силно е натиснат (чувството за болка е неприемливо). Опитайте се да затворите очи (мускулите изпитват съпротива). Напрежението издържа 15 секунди.
    3. Упражнение за бузите (елиминиране на "плът", бръчки на носолабиален триъгълник, укрепване на устните). Сгънете плътно устни, дръпнете, както за целувка. Бузите плътно притиснати. Преминете към следващото действие: широка усмивка с отворени зъби. Двете движения се редуват до 20 пъти.
    4. Упражнение за вдигане на врата (отстраняване на втората брадичка). Върни се с брадичката си "в тавана". Направете интензивни дъвчещи движения. Не забравяйте да почувствате напрежението на мускулите на шията. Долната челюст се търкаля напред, те извършват динамични движения надясно, наляво.

    Всяко упражнение на комплекса се повтаря до 20 пъти. След серия от движения се отпуснете. След това преминете към следващия блок. Има много упражнения за различни мускулни групи. Изберете тези, които ще бъдат полезни за постигане на целите.

    Малките бръчки често се елиминират след 1-3 седмици редовно обучение. Дълбоки "жлебове", гънките се намаляват след 1-2 месеца на сложна експозиция. Подобряване на тена, минимизиране на подуването, "торби" се случва през първата седмица на обучение.

    Видео инструкция от Алена Росошинская за укрепване на контурите на лицето.

    Гимнастика за красиви очи

    Съвети на автора за резултатите

    Основното правило на всяка тренировка: внимателно слушайте тялото си. Всички съвети, препоръки, "прескачайте през себе си." Изпълнението в организирана група е желателно да се извърши с индивидуален подход на треньора. За да постигнете ефективен резултат, трябва да се запознаете със съветите на автора:

    Гимнастиката се прави пред огледалото. Препоръчително е да се слуша това правило до момента, в който се научи упражнението. Визуализацията на движенията ще позволи по-добро разбиране на технологията на действие.

    • Упражненията се изпълняват по ред, като постепенно се измества последователността. Тъй като развитието на действието добави проучване на нови зони.
    • Курсът за интензивно обучение е най-малко един месец. По това време, не забравяйте да правите 1-2 пъти на ден, без прекъсване. След преминаване на основния курс е допустимо да се намали натоварването (да се правят упражненията веднъж на ден), но не и да се релаксира, пропускайки класове.

    Внимание! Важно е да се определи силата на удара. Движението не трябва да причинява значителна болка, но действието „половин сила“ няма да донесе очакваните резултати. Прекомерното натоварване може да изостри положението, слабо - неоправдано да разочарова в техниката.

    Фитнес за упражняване на лицето ще отнеме само 10-20 минути. Упражненията са разрешени сутрин и вечер. Препоръчително е да се съсредоточите върху процеса, да изпълнявате действия внимателно, без да бързате. Тогава ще бъде възможно да се постигне посочения резултат.

    Правила за безопасност

    Всички упражнения на комплекса са безопасни, възможността за нараняване е минимална. За да се избегнат неприятни последствия, препоръчително е постепенно да се включите в работата, да не надвишавате препоръчаното натоварване.

    Оптималното фокусиране върху резултата се постига с отстраняването от мислите, делата. Наличието на външни „зрители“ е неприемливо. Премахнете всякакви отклонения.

    Противопоказания

    Откажете процедурата в следните случаи:

    • рани, възпаления на кожата (херпес, екзема, порязвания, акне);
    • онкология, проблеми със сърцето, кръвоносни съдове, други сериозни нарушения;
    • след пластмасови, инжекционни интервенции.

    Препоръчително е да откажете упражненията, когато се чувствате зле (треска, инфекциозни заболявания, нарушения на налягането). С стабилизирането на здравните процедури се възобнови.

    Фитнес за лице може да се впише идеално в начина на живот. Една проста и ефективна техника със сигурност ще ви хареса с положителни резултати, заредете се с енергичност, позитивно отношение. Когато резултатът е “минус 10 години”, комплексът ще влезе точно в дневната програма за грижи. Удивителната техника ще бъде любима пропаганда.

    Полезни видеоклипове

    Фитнес за човека "чук на старост".

    Feyskultura. Програмата "Гимнастика без комплекси".

    Елена Каркукли. Как да почистите сутринта - прости и полезни съвети.

    Упражнения за лицето, за да "не се набръчква" от Kati Energy.

    Упражнения за очи от Алена Росошинская

    Концепцията за „годност за тялото” е позната на всички ни, което не може да се каже за годността на лицето. Днес на уебсайта на Podglazami.ru ще говорим за уникален метод за запазване на младостта и изразителността на възгледа, предлагани от Алена Росошинская - остеопат, специалист по физическа рехабилитация, фитнес треньор по международна класа и автор на книга по темата "На телевизионния канал" На живо "и просто очарователна жена.

    Малко за Алена Росошинская и нейната методология

    Фитнес за лицето или така нареченото лицево изграждане, което може буквално да бъде преведено като "лицева структура", е разработено преди повече от 85 години. Идеята за такова изследване на мускулите на лицето се приема с ентусиазъм в Европа и САЩ. В Русия фитнесът на лицето е известен не толкова отдавна, а Алена Росошинская беше активно включена в популяризирането на тази система.

    Тя систематизирала целия обем от досега известна информация за лицевата гимнастика и я включила в книгата си, разреждайки съдържанието със свои авторски техники. Така през 2014 г. на рафтовете на магазините се появи продукт, наречен „Face culture: home lifting за лицето и шията“, с подробно описание на техниката на упражнение против стареене.

    Полезни съвети на Алена за грижа за лицето ви могат лесно да бъдат намерени в интернет под формата на видео уроци. Популярността на фитнес за лицето сред жените се е увеличила многократно, след като Алена започна да практикува тази техника на телевизионния канал "Live". Нейната програма за фитнес на лицето се допълва от оживена интересна комуникация, различни програми за масаж, медитация и релаксация.

    А сега да се докоснем до самата концепция за фитнес на лицето. Тази фраза обхваща гамата от многобройни упражнения за лицето, чието действие е насочено към решаване на определени проблеми:

    1. Дългоокисни клепачи, уморен поглед.
    2. Изгубена яснота на контурите на лицето.
    3. Втората брадичка
    4. Назолабиални гънки, мимични и възрастови бръчки на носа и челото.

    За да може тялото ни да остане годно и тънко по-дълго, трябва редовно да го излагаме на физическа активност във фитнеса. Силовите тренировки и кардио тренировките са най-добрият начин да изгорите излишната мастна тъкан и да изградите здрави мускули.

    Фитнес за лице - техника, базирана на същия принцип. Специално разработената програма съдържа набор от упражнения, които позволяват на мускулите на лицето да запазят своята еластичност дори при натиска на възрастови промени. Систематизирането на тези упражнения, според Алена Росошинская, значително повишава тонуса на лицевите мускули и подобрява метаболизма на тъканите. Подобряването на кръвообращението позволява на кожата да остане свежа, гладка и здрава с по-дълъг цвят.

    Полезни съвети, преди да започнете

    Според Алена Росошинская, фитнесът на лицето не е просто безспорно и точно възпроизвеждане на действия, извършвани от обучител. За да се следва точно методологията, е необходим постоянен разумен контрол върху спазването на специфичен правилник.

    За да упражните за очите може да даде забележим резултат, трябва да запомните следните точки:

    1. Препоръчително е да се прави гимнастика, стояща пред огледалото. Така можете да се предпазите от грешки.
    2. За да се постигне осезаем ефект за по-малко от месец от началото на тренировката за лице-фитнес, упражненията трябва да се правят систематично: сутрин и вечер.
    3. Лицева гимнастика не трябва да боли, но действията на пръстите трябва да бъдат интензивни и осезаеми.
    4. Упражнението изисква грижа и концентрация. Ако по време на гимнастиката има разсейване, по-добре е да отложите тренировката.
    5. Областта около очите е почти лишена от подкожна мастна тъкан, а небрежните движения по време на тренировка могат да влошат първоначалното състояние на кожата.

    Всички сериозни здравословни проблеми, вкл. Катаралните заболявания, придружени от треска и възпаление, както и първите години след лицевата хирургия са противопоказания за упражнения лице в лице.

    Комплексни упражнения за очите на Алена Росошинская

    Всяка жена е изправена пред проблеми с кожата около очите. С възрастта, сутрешното подуване и тъмните кръгове под очите вече не са изненада, а познат знак на уморена кожа. С помощта на редовни фитнес класове можете да избегнете този проблем. Алена Росошинская, която изглежда свежа и млада в своята 38-годишна възраст, вярва, че тази възраст може да бъде заблудена. Дефектите на кожата около очите могат да бъдат елиминирани с набор от специални упражнения и да симулират външния вид на вашите мечти - изразителни и отворени.

    Набор от упражнения с изучаване на конкретна проблемна област трябва да започне с релаксираща загрявка, например, чесане по главата.

    За да направите това, отпуснете се и се отпуснете. С върховете на пръстите, индексите и средните подложки, внимателно четете косата си от линията на височината до върха на главата. За да се настроите в желания режим и в същото време да активирате растежа на косата, трябва да направите 10-20 повторения на това упражнение.

    За да събудите всички системи на тялото, трябва да обработите ушите с пръсти: активно ги изтривайте с пръсти отдолу нагоре. Само 5 повторения. Завършете упражнението, като натиснете на ухото на ухото.

    Сега, според програмата за годност на лицето, можете да започнете да обработвате директно най-проблемната област.

    Упражнение 1

    Да се ​​елиминират малките бръчки по лицето и да се даде откритост на външния вид.

    Покрийте кожата с „лапите“ с три или четири пръста и здраво, но не болезнено, я притиснете към изпъкналия край на костта. Покрийте очите си така, че клепачите да се разклатят леко и да се почувства напрежение. Пребройте до 20.

    Упражнение 2

    За да се намали цианозата на кожата и подуване под очите.

    Поставете подложката за палеца в долния край на челюстта. Поставете възглавницата на средния пръст във външния ъгъл на окото. Това ще бъде отправна точка. Бавно се движете по долния клепач непосредствено под линията на миглите до вътрешния ъгъл на окото, след това отново се върнете към външния ъгъл по горния контур на мобилния клепач. След това направете нов кръг по по-голям радиус - под долния клепач по ръба на костта и нагоре, огъвайки се около носовия мост, по хребета на челото. Спиралното движение се извършва без прекъсване по посока на часовниковата стрелка.

    Също така обърнете внимание на лимфодренажния масаж от Алена на видеото.

    Упражнение 3

    Решава проблема на предстоящия век и тежкия поглед.

    С това упражнение можете да симулирате външния си вид, дори без да се отклонявате от работното място. Трябва да си почивате лактите на масата. Използвайки натискащите движения на палеца, вървете по дължината на долната част на костта в посока от вътрешния ъгъл на очната цепка към външната.

    Упражнение 4

    За да овлажняват очите и да им придават блясък.

    С възглавничките на показалеца на двете ръце натиснете вътрешните ъгли на очите близо до носа и задръжте за 10 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.

    Фитнес комплекс Eye

    Сайтът podglazami.ru също предлага да се запознаете с комплекс от 7 упражнения, които не само помагат на лицето да придобие свеж и тонизиран вид, но и да облекчат кожата около очите от признаци на умора, оток и тъмни кръгове:

    1. Поставете пръстите на двете ръце, така че връхчетата им да се срещнат в средата на челото. Използвайте леки движения от центъра на челото към слепоочията. Направете упражнението в 3 комплекта.
    2. Поставете трите пръста на всяка ръка върху слепоочията. Леко натиснете надолу, регулирайки силата на налягането и задръжте позицията за 3-4 секунди. Пусни. Повторете упражнението три пъти.
    3. Покрийте с пръсти цялата област около очите: под веждите, над бузите и близо до носа. Натиснете за 3-4 секунди и освободете. Направете упражнението 3 пъти.
    4. Преместете пръстите си по бузите, стиснете ги за 3-4 секунди. Намалете и повторете упражнението още два пъти.
    5. Покрийте цялата област около устата с пръсти хоризонтално, така че върховете на пръстите да докоснат устните. Натиснете за 3-4 секунди и освободете. Направете 3 повторения на това упражнение.
    6. Леко подвижни движения вървят нагоре и надолу по цялата повърхност на лицето. Извършете упражнението за 1 минута.
    7. За да завършите комплекса, трябва да покриете напълно лицето си с ръце и леко натиснете кожата за 3-4 секунди. След това, без да намалява силата на натиска, опитайте се да разпръснете ръцете си встрани. Повторете упражнението три пъти.

    От краката на врана

    За да се намали тежестта на „краката на врана“ и да се отворят очите ви, акупресура от Алена Росошинская също ще помогне:

    Упражнение 1. Поставете подложките на средните пръсти на двете ръце срещу външните ъгли на очите, където костта се издава. В този момент трябва да кликнете поне 20-30 пъти.

    Упражнение 2. След това се движат малко по-ниско, на разстояние от 2 см от очите, и не 20-30 натискане на този етап.

    Според Алена Rossoshinskaya, жени на възраст от 30 до 40 години, за да получите първите видими резултати, при условие, че упражненията са правилно изпълнени, да вземе един месец. За тези, които са стъпили на 45-годишната граница, се нуждаете от 2-3 месеца редовна гимнастика за лице, за да получите същия ефект.

    Положителна и очарователна Алена Росошинская на свой собствен пример доказа на милиони руски жени, че желанието за промяна към по-добро е най-силният аргумент в борбата за красотата на нейното лице. Няма значение колко сте на възраст, най-важното е да започнете сега и да не спирате!

    * упражнения от списания и отворени източници

    Външен вид е огледало на емоциите: Ефективно лице на Алена Росошинская

    Как да подобрим тена, да се отървем от бръчките, да удължим младостта си? Има няколко прости начина да станете по-млади. За да направите това, не е нужно да харчите големи пари, да се обърнете към хирурзи, убождане на ботокс и хиалуроник. Не вярвате ли? Проверете с помощта на проста техника. Помощ за постигането на целта може Алена Росошинская. Фитнес за лице, разработен от нея, е ефективно упражнение за мускулите на лицето. Техниката помага да се възстанови или поддържа кожата еластичност, гладкост и кадифе, за да се отървете от мимически бръчки.

    Альона Росошинская - лице фитнес

    Всеки жител на планетата, независимо дали е жена или мъж, е емоционален по един или друг начин. Всяко от нашите емоции, ако не веднага, тогава, се показва на лицето като бръчка. Нашите емоции всъщност ни унищожават. Но възможно ли е да се отречем от смях, например, или да се мръщи, понякога да се натъжи? Разбира се, че не.

    За да решим тези проблеми, разработихме специални фитнес класове за лицето, които определено ще работят, ако редовно тренирате. Първоначално бръчките са едва забележими и след 30 години започват да предизвикват все повече проблеми. Но в края на краищата „неприятностите” по кожата са видими и заобикалящи, не трябва веднага да бягате към козметик, мислете, защото много хора вече са се променили, лицата им към по-добро. Сред тях са Алена Росошинская и нейните ученици.

    Кратка биография на фитнес треньор

    Алена Росошинская е треньор по остеопат и фитнес, известна като основател на проекта I love facefitness (уебсайт), хостван на телевизионния канал "Живи". Преди да започне сериозна дейност, момичето изучава основите на физическата подготовка и спорта, като завършва Одеския национален университет по физическо възпитание. Както и голямо влияние върху развитието на индивида имаше преди това базирана техника Карол Магио. Авторът на бестселъра даде разрешение и официален сертификат на Алиона за по-нататъшни дейности - преподаване на системата от упражнения за мускулите на лицето. Алена е основател на първото специализирано фитнес студио в Украйна за лицето ACEFACE.FITNES.

    • Рожден ден е 13 април 1979 година
    • Възраст - 39 години
    • Къде живее - ОАЕ
    • Любимият й цитат е: „изкуство да притежаваш лице“

    През 2019 г. тази жена навършва 40 години. Тя има възхитителен външен вид - привлекателна фигура и прясна кожа на лицето. Мнозина са изненадани, защото не гледа на всичките си години! И най-много, което може да се даде на автора на методите е 20 години! Обучителят има над 7 хиляди клиенти от цял ​​свят, учениците са доволни от трансформацията.

    В момента Алиона е разработила нова интелигентна програма, която се състои от 5 етапа на подмладяване на лицето, които включват: масаж, вакуумна гимнастика за лицето, съзнателен контрол на изражението на лицето. Той има активна страница във Фейсбук, където поставя нови разработки, пише мнението си, дава съвети. Е, разбира се, той получава стотици благодарствени думи в своя адрес, рекламира майсторски класове, отговаря на въпроси, подкрепя новодошлите в техните начинания.

    Същността на програмата. Защо ви трябва?

    Всеки ден се появяват промени в мускулния корсет на лицето, лицето става напрегнато под въздействието на определена емоция и се появяват спазми. За да се избегне спастичността, трябва да можете да отпускате лицето си всеки ден. Някои не знаят как това може да се направи. И често проблемът е липсата на време. Не трябва да се притеснявате, защото сградата на човек трябва да прекарва не повече от 30 минути на ден.

    И така, какво е необходимо, за да се получат повече витамини, овлажняващи от храненето, кремове, лосиони и други средства?

    • Необходимост от установяване на кръвообращението;
    • Освобождаване от крампи;
    • Върнете тонуса на мускулите.

    Това се постига с редовно обучение. По време на изпълнението се извършва разтягане на мускулите и в същото време релаксация и тонизиране. Кръвният поток се подобрява, нормализира се лимфният отток и кожата получава всичко ценно от козметиката и храненето.

    Една жена вижда резултата след две седмици, освен това идва доверие в привлекателността си. Вече не е необходимо да се отказваме от този „случай“, а желанието да тренираме мускулите нараства с трансформацията на лицето. Струва си да държите първите няколко дни и след това всичко ще върви като часовников механизъм.

    Как, кога, колко

    Alyona Rossoshinskaya препоръчва гимнастика и масаж по всяко време на деня, можете да започнете от всяка възраст.

    Както се казва, любовта е от всички възрасти. Обичайте себе си като никой друг, наградата ще бъде свеж тен, кадифена кожа без бръчки и увиснали области.

    Има около 57 мускула на лицето ни, всички те се нуждаят от обучение. Как и кога ще се проведе обучението няма значение, най-важното е да правите всяко упражнение правилно.

    Препоръки на специалистите

    1. Трябва да се ангажира от 25 години
    2. За по-старото поколение няма граници, никога не е твърде късно да се започне.
    3. Бъдете в крак с израженията на лицето постоянно, опитайте се да премахнете лошите навици на стискащи устни, набръчкано чело и така нататък.
    4. Дръж главата си надясно, а шията ти - гладка
    5. Гледайте стойката си, тъй като това е в основата на всичко.
    6. Няма нужда да чакате резултата, ако в главата ви цари хаос, трябва да управлявате емоциите си
    7. Не преследвайте незабавни резултати, направете всяко упражнение по ред, това помага да се разкрие естествената привлекателност
    8. Можете да разделите половинчасовия маратон в преследване на красотата на две части. Тичайте 15 минути сутрин и 15 минути вечер. Комбинирайте упражнения със здравословна диета и правилен начин на живот. Премахнете мързел, правете утринни упражнения.

    Най-добрите упражнения стъпка по стъпка

    Всички упражнения на Алиона са подредени в категории (зони): челото, брадичката, шията, очите, бузите.

    Упражнение "тонизирано лице"

    1. Докоснете лицето си с пръсти;
    2. Масажирайте го лесно за 1 минута с подвижни движения;
    3. Покрийте лицето си с дланите си;
    4. Натиснете за 5 секунди;
    5. Отворете дланите отстрани, без да ги разкъсвате от кожата;
    6. Отпуснете се. Направете 3 повторения.

    Предно упражнение за изглаждане на бръчки

    1. Поставете ръцете си на челото, така че пръстите ви да докосват средата
    2. Масажирайте лесно към храмовете.
    3. Отпуснете се. Направете 3 повторения.

    За повишаване на горния клепач и подобряване на притока на кръв

    1. Поставете дланите върху лицето си, така че пръстите да докосват областта под веждите.
    2. Докосвайки върховете на клепачите, работете върху зоната над очите за няколко секунди.
    3. Отпуснете се. Направете 3 повторения.

    Същото упражнение трябва да се направи и за вътрешните ъгли на очите. За да направите това, трябва да се докоснете индекс пръсти на вътрешните клепачи, повторете и се отпуснете.

    Преди уроците Alyona силно препоръчва загряване на лицето и косата на скалпа. Това ще увеличи циркулацията на кръвта, ще помогне на резултата да се появи възможно най-рано. За подробности как да се затопли, вижте видеото.

    Книгите на Алена

    Ако ви е дошло до гуша тази мразена брадичка, сте уморени да гледате себе си уморени в огледалото и да виждате как куршумите растат, не забравяйте да прочетете една от книгите, публикувани от автора - Алена Росошинская. И по-добре няколко! Авторът написа 6 положителни ръководства. Осъзнаването ще дойде мигновено - вече няма да иска да бъде мързеливо.

    Това са истински учебници по красота и самоусъвършенстване. Вътре във всяка страница е скрита магия. Достатъчно, за да се разбере, и магията на магическата пръчка ще засегне всеки читател. Между другото, можете да се включите и в изграждането на лице за мъже, сред феновете на автора има такива хора, това не е шега!

    За тези, които искат да се отърват от излишната брадичка, затегнете овала, книгата „Втората брадичка. Експресно освобождаване. Заглаждането на бръчките ще помогне на учебник по фитнес, озаглавен "Как да се отървем от бръчките и други свързани с възрастта промени". Тези, които вече са сериозно ангажирани с лицето си и няма да се оттеглят от тази стратегия за самоусъвършенстване, ще подхождат на книгата "Лицева култура", тя описва подробно всяка стъпка в постигането на целта, лесни упражнения за всеки ден, фин контрол на изражението на лицето, масажен комплекс.

    Отзиви за фитнес Росошинская

    Всяка жена иска да види в огледалото едно момиче на възраст 18-20 години, но да се вярва, че това е постижимо, не се дава на всички. Ние няма да убедим, защото всичко е вече видимо като кожата на Росошинская. След това написахме реални отзиви за изграждането на facebook, особено за упражненията на Alena. Събрахме реална обратна връзка от жени, които вече са тествали метода. Те се гордеят, че са срещнали Алена и са придобили такъв учител. Открихме тези отговори точно на страниците на книгите й!

    - Feyness работи, сега намирам време за това между времената. Много доволен от резултата. "

    „За мен фитнесът на лицето се превърна в част от живота, верен приятел и незаменим помощник. Преди това не бях доволен от образа в огледалото, а гримът не помогна. " - Анна

    „Дълго време търсех алтернатива на ботокс и пълнители, през 2016 открих силата на фесбилдинг за себе си, много се интересувах от нейната философия. Давам фитнес 15 минути на ден и хващам възхитените погледи на другите около мен, хвърлят комплименти след мен. Много благодарен на Алиона. - Яна

    - Ако сравните моите снимки преди тренировка и след три години по-късно, те ще бъдат двама различни хора. По-свежа от лицето, промених интензивната мимика на спокойна. В продължение на много години търсех доказателства за действията, с които разполага сградата. Но тя сама стана това доказателство! Благодаря ти, Алена!

    - Овалът на лицето бързо се стегна, челото се изглади, линиите станаха по-ясни, чантите под очите изчезнаха. Най-изненадващо е, че устните са се увеличили. " - Елена

    Още Статии За Възпаление На Очите