Фитнес за лице с Алена Росошинская

Основен Катаракт

Различни видове упражнения за лицето сега е много популярна тема. Милиони жени по света се интересуват от естествено подмладяване и естествени начини за поддържане на здравето, красотата и младостта. Фитнес за лицето от Алена Росошинская, основател на Международната академия за фитнес на лицето и автор на 6 книги по тази техника, помага за постигането на тези цели.

Малко за Алена

Алёна Росошинская е международен фитнес треньор за лицето. Алена не крие възрастта и биографията си: както казва тя, на 39 г. тя изглежда много по-добре, отколкото на 28. Тя постига това, като разработи собствена техника за обличане, благодарение на която кожата става гладка и еластична.

Rossoshinskaya има повече от 7000 клиенти по целия свят и 127 студенти, нови лицеви фитнес треньори. Алена поведе програмата "Фитнес за лицето" на телевизионния канал "LIVE!". Видеоклиповете за обучение са свободно достъпни в YouTube.

За метода на Алена Росошинская

На уебсайта си Алена пише, че е учила с известната Карол Маджо, авторка на гимнастиката за изграждане на лице, упражненията на които също могат да бъдат намерени на нашия уебсайт.

Същността на метода Росошинская е да се изработят всички мускули на лицевата област, да се разтягат, да се отпускат и да се тонизират. С редовни тренировки лицето се трансформира чрез подобряване на кръвообращението, нормализиране на лимфния отток и премахване на мускулни спазми.

Правилното упражнение гарантира резултат в рамките на няколко седмици след началото на занятията, добро настроение, когато виждате себе си в огледалото и увереност в себе си, във вашата привлекателност.

Упражнява лицевата фитнес от Алена

Фитнес за лицето с Алена Росошинская се разделя на упражнения за такива области на лицето, като челото, очите, бузите, шията и общите контури на лицето.

Упражнение за изглаждане на мимични бръчки по челото

  • Поставете ръцете си на челото си, така че пръстите ви да докоснат средата му;
  • Внимателно, леки, поглаждащи движения, масажирайте кожата от центъра до ръбовете;
  • Направете 3 повторения.

За красиви очи

  • Поставете ръцете си върху лицето си, така че да покрият кожата под веждите, под очите и горната част на бузите;
  • Натиснете малко върху тези области;
  • Оставете тази позиция за няколко секунди и след това отпуснете ръцете си;
  • Три пъти правят тези движения.
  • Центрирайте показалеца на двете ръце в ъглите на очите, близо до носа;
  • Задръжте за няколко секунди;
  • Направете упражнението 3 пъти.

За да създадете красиви бузи

  • Сложете пръстите си по бузите;
  • Натиснете здраво, натиснете внимателно;
  • Дръжте позицията на пръстите си за 4 секунди;
  • Отпуснете пръстите си;
  • Повторете 3 пъти.

За пълни устни

  • Поставете ръцете си така, че да покриват устните и областта около тях, т.е. хоризонтално;
  • Внимателно натиснете, останете в това положение на ръцете за няколко секунди;
  • Направете 3 комплекта с кратки паузи. Една минута е достатъчна.

За тонизирано лице

  • Масажирайте лицето си за една минута, като преместите пръстите си по цялата повърхност с леки „докосващи“ движения;
  • Притиснете си дланите плътно към кожата, като я затворите;
  • Натиснете надолу, задръжте за 5 секунди;
  • Разстелете дланите си встрани. Но те не трябва да се отделят от кожата;
  • Повторете упражнението три пъти.

Други упражнения от Алена Росошинская на видео

Гимнастика от втората брадичка:

Упражнения за отстраняване на оток:

С нейния пример, Алена Росошинская доказа, че млада и привлекателна външност е достъпна на всяка възраст. Жените даряват големи суми на хирурзи и масажисти, въпреки че могат самостоятелно и у дома да поддържат младежта.

Основното е да се започне и да не се спира на постигнатото, ежедневно да се дава лице-фитнес до 15 минути сутрин и вечер. Комбинирайки упражнения с активен начин на живот, правилно хранене и пиене на поне един и половина литра вода на ден, естествено можете да поддържате младостта и здравето си.

Feyskultura. Алена Росошинская - анализ на книгата

Алена Росошинская, наскоро издадена книга „Лица на културата“, заяви себе си като автор на системата „Лица на културата“. Независимо от факта, че системата „Fasculture“ е съществувала няколко години преди г-жа Росошинская да отвори първия салон за гимнастика на лицето, тъй като тя стана новият автор на тази система, едноименният сайт реши да проучи внимателно тази нова революционна система.

И в същото време решихме да направим подарък за тези, които все още нямат книгата „Faiskultura“ на Алена Росошинская - да събере всички „нейни“, „авторски“ упражнения на една страница (г-жа Росошинская също се е обявила за автор на системата на Fasculture, това е, да имаш в себе си нещо, което никой не е предложил преди него).

Коментарите вероятно са излишни.

В интерес на истината, не забравяйте да отбележите, че не всичко в тази книга е плагиатство. Не всички. Например, историята на Алена, че тя е пронизвала хиалуроновата киселина от 25-годишна възраст (между другото, Алена е само на 35 години), е права. Някои от нейните мисли наистина са нейни. (Татяна Чекалова, истинският автор на системата на културата на лицето, отказва да авторството на тези аргументи). Можете да намерите това, което Алена Росошинская е отписала от други лицеви гимнастички в друга публикация на книгата си. И тук искам да се спра на факта, че авторът на който е г-жа Росошинская.

Ето една история за това от какво е направено лицето. Това е нейната история. За тези, които знаят, това не е фалшив, това е сканиране на страница 19 от книгата “Fasculture” на Алена Росошинская.

За онези, които внезапно купуват тези редове (все още в заглавието е името, което се отнася до остеопатията, което означава нещо научно), ето дефиницията на висцералната мазнина от медицинската енциклопедия:

Висцералната мастна тъкан (известна още като коремна мастна тъкан) се намира главно по предната част на нашето тяло, натрупвайки се близо до вътрешните органи, главно на талията. Висцералната мазнина обгражда нашите черния дроб, бъбреците и различните части на храносмилателния тракт. Неговата задача не е да остави вътрешните органи да замръзнат.

Има някои висцерални мазнини дори в дълбоките слоеве на шията (по-специално, гърлото е защитено от вътрешлунцова фасция, единият от компонентите на която всъщност е висцералната пластина). Но шията не е череп. А висцералната мазнина, която е вътрешна мазнина, не може да състави външната рамка. Особено лица. На лицето има хиподерма - дълбок слой кожа, който е разхлабена тъкан, състояща се от мастни клетки. На лицето хиподермата лежи директно върху мускулите на лицето.

Но, вероятно, авторът на книгата е много притеснен (и беше за това - тя също трябваше да открадне толкова много.), И объркани бележки от лекциите, или просто забрави, че на лицето й има хиподерма, а не висцерална мазнина...

Друг разцвет на г-жа Росошинская:

По-точно, тук цялата страница се състои от непрекъснати блокери. За начало - сравнение на някое момиче и баба, които са „точно от една национална група”. Никой професионалист няма да сравни несравнимото. Това ли е, с изключение на "революционната" Росошинская. Революции, не са написани закони, дори можете да сравните котка с овца...

Ако говорим за научно сравнение, можете да сравните човек само по отношение на себе си или, всъщност, към кръвни роднини на човек, при условие че те имат типологично сходство.

Но най-интересното тук е обяснението за появата на брил (торби от двете страни на долната челюст, които пластичните хирурзи наричат ​​"куршуми" или "булдожки бузи" в зората на индустрията за красота)

Ако г-жа Росошинская беше помислила да изучава анатомия, тя щеше да разбере, че букалният мускул има твърда привързаност (т.е. привързаност към костта)... в областта на храма - тя е прикрепена към клиновидната кост.

Като цяло, знаете - храмът се подхлъзна и следователно люспите, образувани на долната челюст - все пак са прости, революционни и най-важното, има неразбираеми, което означава научни думи.

Е, сега помислете за революционните упражнения.

Като загрявка Алена направи няколко упражнения от прекрасната програма на Александър Шишонин. За съжаление, упражненията работят само когато са извършени по сложен начин, а не когато са извадени от контекста, за да влязат в тази книга. Ето защо, тези, които желаят да научат за тези упражнения за врата по-подробно - по-добре се отнасят до оригинала.

Не започнахме да търсим аналогични упражнения от революционните списания „Селянка” и „Работник”, където се препоръчва да се подържа брадичката с юмрук и да се спусне долната челюст, както и да се издърпа лицето.

Започваме с второ упражнение. Няма да има повече коментари.

Въпреки че ще има. Едно, точно сега. Под упражненията ще има връзки към оригиналите. Някои упражнения по принцип се срещат както в книги, така и онлайн, доста често. Но, вземете думата ми за него, тук са посочени източниците, от които Алена е взела упражненията. Онези, от които тя не е упълномощила, взеха упражнения за заснемане на втория сезон на Canal Live. Просто повярвай ми. Ако се съмнявате, може би ще ви убеди.

Оригинал - следвайки линка, ще разберете истинската причина за появата на брили и как да ги елиминирате.

Алена Росошинская

Росошинская Елена Викторовна - специалист по физическа рехабилитация, остеопат, треньор и автор на книги за фитнес за лицето. Роден на 13 април 1979 г.

Мисия: да направим света по-красив, да споделим с жените полезна практическа информация за запазването на красотата на лицето.

Одеския национален университет. И.И.Мечникова (Юридически факултет).

Национален университет за физическо възпитание и спорт на Украйна (Факултет по физическа рехабилитация).

През 2009 г. тя става основател и директор на reFACE FITNESS, специализирано лице фитнес студио. Тя е и лидер на програмата "Facial Fitness" в онлайн канала и фитнес, йога и "LIVE!" Здравословен начин на живот, където преподава уроци по фитнес за човека.

През 2013 г. тя получи сертификат от автора на най-продаваната грижа за лицето в света, Карол Магио, за да научи системата си за лицеви упражнения.

През март 2014 г. излиза дебютната й работа “Facesculture: Home Lifting for Face and Neck”, където авторът дава практически съвети на жените. По-късно Алена продължи темата и написа „Епохата на щастието: как да подмлади лицето си за 20 минути на ден“.

В момента Алена Росошинская живее в Обединените арабски емирства, където продължава своята работа, а също така провежда обучение и обучение в градове в Европа, Америка и Близкия изток.

Фитнес за лице с Алена Росошинская. Гимнастика за вдигане на дома, видео уроци

Фитнес упражнения за лицето от специалист по физическа рехабилитация Алена Росошинская ще помогне да се запази красотата на лицето, да се премахнат бръчките, да се възстанови еластичността на кожата и младостта на кожата.

Принципи на фитнес за лицето на Алена Росошинская

За съжаление, човешкото тяло започва да избледнява след 25 години. Лекарите са доказали, че ако подвижността на мускулите на човешкото тяло е същата като тази на мускулите на лицето, то на 35-годишна възраст те ще страдат от пълна атрофия, а човекът ще бъде обречен на абсолютна неподвижност.

Отдавна е забелязано, че хората, които често използват мускули на лицето (актьори, учители), изглеждат много по-млади от годините си. Фитнес за лице ви позволява да тренирате мускулите на лицето. Те ще станат еластични и еластични, ще създадат остър овал на лицето, ще изгладят бръчките, ще върнат кожата свеж, приятен вид и здрав блясък.

Facebook е набор от упражнения, използвани за връщане на еластичността, младостта на лицето и образуването на красиво овално лице.

Alyona Rossoshinskaya разработи комплекс за лице фитнес, базиран на следните основни принципи:

    Подобряване на тонуса на лицевите мускули чрез упражнения. Те ви позволяват да подобрите притока на кръв, да ускорите метаболизма в мускулната тъкан и в резултат да направите контура на лицето по-ясен, да подмладите кожата му и да премахнете бръчките.

Фитнес за лицето на Alena Rossoshinskaya включва различни упражнения за подобряване на мускулния тонус.

  • Провеждане на самомасаж. Когато са изложени на мускулна тъкан, лимфната течност, измиваща клетките, ускорява движението, налягането в тях се увеличава и възстановява обема на клетките. Капилярното кръвообращение се увеличава, мускулите и кожата на лицето получават повече хранителни вещества и кислород, а токсините се елиминират по-бързо.
  • Обучение на мускулите на шията и гърдите. Тъй като кожата на тези зони, околностите често се оценяват по възраст на жената.
  • Извършване на упражнения, тонизиране на биологично активните точки, метода на акупунктурата.
  • Обучение на мускулите, отговорни за движението на ушите. Когато се движат ушите, има естествен лифтинг на лицето, скобите и напрежението в мускулната тъкан се отстраняват. Премахната преобладаващата, стабилна гримаса.
  • Изследването на анатомията на основните мускули на лицето. Това знание помага да се изпълняват упражненията съзнателно и повишава ефективността на обучението.
  • Овладяване на упражнения за релаксация и релаксация, за да контролирате ефективно емоционалното си състояние.
  • Важно е да знаете! За да се постигне желания резултат е необходимо да се провежда ежедневно обучение. Редовните упражнения са ключът към успеха.

    Всеки ден 10-минутни класове скоро ще станат навик и ще върнат младостта и красотата на женското лице.

    Правила за обучение

    Точността на спазване на препоръките и стриктният контрол върху прилагането на правилата на методологията е гаранция за успешен резултат. Алена Росошинская фитнес за лице е създадена, за да помогне на жените да запазят красотата на кожата си, да премахнат бръчките и да възстановят здравия блясък.

    Правила за класа:

    1. Когато правите упражнения, практикуващият не трябва да изпитва неприятни и болезнени усещания. Въпреки че въздействието на пръстите върху кожата на лицето трябва да бъде умерено силно.
    2. Обучението се провежда винаги с контрола на действията им в огледалото. Гледайки себе си в огледалото, ученикът не прави грешка.
    3. Необходимо е да се отдели специално време за часовете. Правенето на упражнения не може да се разсейва. Трябва да съсредоточите цялото си внимание върху упражнението. Ако трябва да бъдете разсеяни, по-добре е да отложите урока за друго време.
    4. За забележим резултат, в рамките на три седмици, трябва да тренирате редовно, всеки ден два пъти. Оптимално - сутрин и час преди лягане.
    5. Специално внимание трябва да се обърне на проблемните области и да се съсредоточи върху тях. Упражненията, които ги засягат за по-дълго време, трябва да се изпълняват, което ще елиминира проблема.
    6. Когато работите с проблемни зони, е необходимо да действате внимателно, ефектите не трябва да имат болка.
    7. Не можете да тренирате с лошо здраве: висока температура, простуда, умора. Строго е забранено да се изпълняват упражненията за една година след корективна пластична хирургия.

    Съвет! Основното нещо за постигане на целта - е вярата в успеха. Увереността, че обучението ще върне младостта и красотата на лицето, помага да се получи положителен резултат в най-кратки срокове.

    Урочен урок

    В първия урок на комплекса се изпълняват загряващи упражнения, които затоплят и подготвят мускулите за тренировка. Тази част от комплекса се изпълнява преди всяка сесия. Втората част е посветена на действия, които ще позволят на обучаемите да усетят мускулатурата на главата си. Цикълът на загряване се състои от следните упражнения.

    Следващата част от тренировката се състои от упражнения, които засягат активните биологични точки на главата. Стимулирането на тези точки води до подобряване на тена. Ударът се прави с върховете или кокалчетата на фалангите. Необходимо е да се натиска само по точки, не е възможно да се търкат тези места. Натискът трябва да бъде силен, когато трябва да усетите костта на черепа. Направете упражнението 10 пъти.

    Alyona Rossoshinskaya фитнес за лице, разработен с оглед на техники, които позволяват активиране на биологично активни точки:

    1. Първата точка е разположена в основата на веждите, натиснете върховете или кокалчетата на фалангите на показалеца към кожата и натиснете. Въздействието трябва да бъде малко болезнено. Натиснете така, че кожата да не се движи, нито да се търка, нито да се върти, а само да се натиска.
    2. Преместете пръстите си на два сантиметра над веждите. Повторете натискане на движенията. С течение на времето болката ще премине и няма да има неприятни моменти.
    3. Загряване на носа и страничните части на носа. Много внимателно, с движения на въздуха, разтривайте страничната част на носа с възглавничките на индекса и средния пръст. Кожата не може да бъде издърпана. Контрол на изпълнението на ефектите трябва да бъде в огледалото, не е позволено, когато триене появата на гънки, бръчки и гънки.
    4. Следващата точка се намира в основата на носовите ноздри, налягането трябва да бъде силно, леко болезнено.
    5. Кокалчето на показалеца на дясната ръка, за да натиснете върху точката между носа и устните.
    6. Придвижете се до мястото между устните и брадичката, задръжте удара
    7. Следните две симетрични точки са под основата на кучетата на долната челюст.
    8. Направо към друга двойка точки, разположени на най-изпъкналата част на зигоматичната арка. Трябва да поставите пръстите си върху костта.
    9. Да действа на две симетрични точки, разположени в трагуса на ушите.

    Тези упражнения съставляват комплекс за загряване, те трябва да се правят всяка сутрин след събуждане. Те ще осигурят на човек пълноценен живот през целия ден и ще ви позволят да поддържате красив външен вид.

    Следващата част от урока е посветена на действия, които осигуряват развитието на умението за усещане и осъзнаване на мускулите на лицето. Извършват се първите релаксиращи и дихателни упражнения. Човек трябва психически да си представи красив и здрав образ на лицето, към който човек трябва да се стреми.

    Поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за пет сметки. Дълбоко издишване, дишайте в тази система за няколко минути, настройте се на образа на младостта и красотата. Препоръчително е да усещате мускулите на лицето си, когато изпълнявате дихателни упражнения. Слушайте челото, веждите, очите, носа, бузите, областта около очите, слепоочията, скалпа, задната част на главата.

    Описание на упражненията за осъзнаване на мускулите на лицето:

    1. Поставете пръстите си в основата на ноздрите от 2 страни, 4 пъти леко натиснете тези места. След всяко натискане трябва да се опитате да усетите как мускулите натискат пръстите ви назад. Запишете усещанията на тези усещания.
    2. Преместете пръстите си към вътрешните ъгли на очите и натиснете 4 пъти, ние се стремим да избутаме пръстите обратно към това място.

    Повторете това упражнение:

    • върху външния ъгъл на окото;
    • върху долния клепач;
    • върху горния клепач;
    • между веждите;
    • сложи ръце на челото си;
    • пренаредени по бузите;
    • върху долната част на брадичката;
    • върху назолабиалните линии.

    Когато извършвате удара, трябва да усетите пулса на мускулите и да представите движението в ума си. Ако не получите веднага, няма нужда да се разстройвате, трябва да тренирате редовно и това чувство ще дойде с времето.

    Упражнения за зоната около очите

    Програмата на класове за подмладяване и затягане на клепачите:

    1. Извършвайте комплекс за загряване и дихателни упражнения.
    2. Упражнение за очите. Той е много полезен както за красотата, така и за човешкото здраве. Когато тренирате, не придвижвайте очи към болезнени усещания. Вдигнете очите си колкото се може повече нагоре, задържайте се в тази позиция. Намалете колкото е възможно повече надолу, забавете го. Повторете тези движения 6 пъти.
    3. Завъртете очните ябълки колкото е възможно повече надясно, задържайте се. След това, доколкото е възможно наляво, спрете. Направете 6 пъти. Когато тренирате, дръжте гърба си изправен. Представете си, че върхът на главата е вързан с конец към тавана и конецът е опънат.
    4. Погледнете право напред, изпълнете три кръгови движения с очи с максимална амплитуда. Въртенето започва по посока на часовниковата стрелка и след това продължава обратно на часовниковата стрелка. Клепачите могат да бъдат покрити.
    5. Погледни право напред. Очите бяха широко отворени, като в силна изненада. Затворете плътно клепачите си. Направете упражнението 6 пъти. Трябва да се уверите, че на челото не се появят бръчки. Кожата на челото може да се задържи плътно в дланта.
    6. Следното упражнение се нарича "Точки" и се изпълнява 5 пъти. Поставете показалеца върху веждите, а големите пръсти на издатината, не ги притискайте силно към лицето. Като държите ръцете си в това положение, отворете очите си колкото е възможно по-широко, задържайте се в тази позиция. След това ги затворете плътно, забавете ги. В този момент има усещане за напрежение на кожата. Гледайте в огледалото, за да предотвратите появата на бръчки и гънки.
    7. Следващата версия на това упражнение. Не махайте ръцете. Отворете широко очите си и направете скоростта на затвора. След това леко присви очи, не се приближавайте до края.
    8. Упражнете, за да повдигнете долния клепач. За това трябва да се научите как да го намалите. Гледайки себе си в огледалото, накланяйки главата си и гледайки се намръщено. Упражнението трябва да вижда белите на очите им. Ние намаляваме долния клепач, сякаш покриващ окото. Когато се появят бръчки, внимателно поставете пръстите в ъглите на очите и, без да натискате, внимателно придържайте кожата. Само долните клепачи трябва да работят. Лицето е спокойно.
    9. Вдигнете главата си и направете душ с пръст. Леко потупайте пръстите под долните клепачи, движението трябва да бъде леко, повърхностно. Отстранете остатъчните напрежения. Тогава можеш да мигнеш очите си много бързо. Правете дихателни упражнения. Злоупотреба това упражнение не може да се направи не повече от 2-3 пъти седмично.

    Съвет! Трябва да се стремите да се усмихвате по-често. Това действие има добър ефект върху мимическите мускули на бузите.

    Необходимо е да общувате по-често, разговорът създава положителен ефект върху лицето.

    Говорейки, човек тренира мускулите на лицето, което допринася за изчезването на бръчките и подмладяването на кожата.

    За контур на лицето

    За формата на овалното лице се среща групата на дъвкателните мускули, тя е разположена отстрани на ушите. Отпускането на мускулите на дъвченето и разтягането ви позволяват да се приведе лицето в красиво, младо състояние.

    За да формирате красива форма на лицето, трябва да изпълните следните упражнения:

    1. Направете загряващ комплекс с дихателни упражнения. Настройте се психологически.
    2. Упражнете две точки "Две точки". Устните са затворени, разстоянието между зъбите е един милиметър. Поставете дланите върху бузите, представете си, че една точка е на нивото на началото на ушната мида, а втората е в края на ушната мида. Отворете устата си и почувствайте как се увеличава разстоянието между тези точки, дъвчащият мускул се разтяга. Останете в това положение за една минута.
    3. Упражнение "Перфектен овал". Отворете устата си и се стремете да се уверите, че челюстта се отваря възможно най-широко, затворете устните си. Отворете устата си до първата спирка, без да понасяте болка. Направете упражнението бавно и внимателно 20 пъти.
    4. "Устойчивост". Отвори устата си. Поставете индекса и средния пръст на лявата ръка в устата под долните зъби и палеца на дясната ръка под горните зъби. Почивайки небцето. Опитайте се да затворите челюстите, ръцете да устоят. Задържайте се на 10 сметки, постоянно съпротивлявайте се с ръцете си.
    5. Поставете пръстите си върху челюстната става и направете леки въртеливи движения във всяка посока. Това действие облекчава стреса и релаксира дъвкателния мускул.
    6. Извършвайте дихателни упражнения.

    Съвет! Дълбоко, пълно дишане увеличава циркулацията на кислород в човешката кръв и подобрява метаболизма на телесните тъкани.

    Култура на челото

    Alena Rossoshinskaya лицето фитнес създаден с оглед на техники, които осигуряват изглаждане на кожата на челото и помага за възстановяване на бившата си красота.

    Упражнения за изглаждане на кожата на челото и подмладяване на лицето:

    1. Направете комплекса за загряване и дихателните упражнения
    2. Първото упражнение. Поставете ръка на челото, опънете фронталния мускул, така че кожата на челото да се намръщи. Дланта на ръката здраво притисна към черепа, предлагаше съпротива и не му позволяваше да се намръщи. За да направите с бързи темпове 100 пъти.
    3. Поставете дланите си на челото си, леко повдигнете веждите нагоре. Погледни надолу към гърдите. Останете в тази позиция на 20 сметки. Постоянно гледаше в гърдите си. Направете упражнението 3 пъти.
    4. Поставете средния и показалеца върху челото. Средните пръсти над веждите ги заключват. Дръжте кожата на челото, а веждите се опитват да се съберат. Не позволявайте на кожата да се движи. Лицето не се напряга, работят само вежди. Направете 10 пъти.
    5. Освободете напрежението, като докоснете веждите с върховете на пръстите.
    6. Пусни дихателния комплекс.

    Съвет! Трябва да се помни за грижата за кожата на лицето, да я овлажнява и добре почиства.

    За носа

    Предлагат се следните упражнения:

    1. Извършвайте комплекс за загряване и дихателни упражнения
    2. За да отпуснете моста на носа, поставете три пръста на дясната ръка, така че две да са в началото на веждите, а средната в областта на третото око. Пръстите на лявата ръка за притискане на кожата в центъра на челото, в началото на растежа на косата. Издърпайте кожата на челото до върха. Три пръста на дясната ръка, за да се правят леки, пулсиращи движения нагоре и леко отстрани. Натискането върху кожата е много нежно. Извършете упражнението за минута.
    3. Упражнение "Монета". Представете си, че в зоната на носа има монета. Трябва да се опитате да го изхвърлите. Можете да затворите очи. Упражнението помага да се контролира областта на носа и да се намръщи. Упражнение 3 минути.
    4. Отпуснете се и внимателно докоснете областта с челото с върховете на пръстите си. Направете 100 движения.
    5. Правете дихателни упражнения.

    Съвет! Стремете се да не ядете силно осолена храна, солта задържа вода в тялото, а това води до подуване и образуване на оток.

    Опитайте се да контролирате баланса на водата в тялото си, трябва да пиете необходимото количество вода и това ще осигури лицето с еластична и млада кожа.

    За бузите

    етапа:

    1. За да направите упражненията за загряване и дишане.
    2. Надуйте и издухайте бузите 15 пъти по-бавно и по-бързо. Кожата по бузите, при никакви обстоятелства, не се набръчква. За да направите това, дланите леко ги притиснете към зъбите.
    3. Надуйте бузите и плъзнете въздуха от едната до другата страна 15 пъти бавно и бързо.
    4. Силно надуйте бузите, затворете устните с дланите на ръцете, задържайте се в тази позиция на пет точки. Извършете упражнението 9 пъти.
    5. Да се ​​отпуснете
    6. Индексните пръсти на дланите са притиснати плътно към областта на назолабиалния триъгълник. Задържайки тази позиция, усмивка. Направете 4 пъти.
    7. Да се ​​отпуснете Пръстите се пренасят по лицето от устата до ушите, леко огъвайки мускулите.
    8. Дихателни упражнения.

    Гимнастика за устни

    Последователността на класовете:

    1. Направете комплексни упражнения за загряване и дишане.
    2. Упражнение "Жаба". За увиване на устни за зъби, и за издишване, за да направите лесни пляскащи движения с устни. Бузите оправят пръстите. Стартирайте 10 пъти бавно и 10 пъти бързо.
    3. Отпускащ масаж за устни. Използвайте показалеца и палците си, за да преместите повърхността на устните от центъра към ръбовете.
    4. "Целувката". Сгънете устните в тръба и ги издърпайте напред.
    5. Поставете ръцете си така, че показалеците ви да се притиснат до ъглите на устните. Направете звука на устните, средното между звука "U" и "O", 15 пъти.
    6. Отпуснете се, потупвайте областта около устните с възглавнички за пръсти.
    7. Повторете упражнението "Жаба".
    8. Вземете устните с два пръста, като клюна от патица и ги разтегнете.
    9. Направете дишащ комплекс.

    От втората брадичка

    Алена Росошинская фитнес за лицето е разработена, като се вземат предвид техники, които помагат за отстраняване на втората брадичка и възвръщане на доверието.

    упражнения:

    1. Извършете цикъл на загряване и дихателни упражнения.
    2. Поставете дланите си един в друг и натиснете брадичката към външната страна на ръката. Бавно и твърдо притиснете главата си към ръцете си, а ръцете му да устоят. Направете 10 пъти.
    3. Същото упражнение, направете го веднъж, просто се задържайте в напрегнатата полиция за 10 секунди.
    4. "Cat." Издърпайте езика възможно най-далече и направете покриващи движения. Направете упражнението 20-25 пъти.
    5. Да се ​​отпуснете
    6. "Кобра". Колкото е възможно, да изтръгне език от устата и да го направи кръгови движения по часовниковата стрелка и обратно.
    7. Устните са затворени. Между зъбите 1 mm. Натиснете езика върху подложката зад горните зъби. Преместете езика надолу и го натиснете до подложката за долните зъби, след което редувайте тези движения. Натискайки надолу, направете закъснение от 3 сметки. Направете упражнението 20 пъти.
    8. Пат по брадичката.
    9. Стиснете областта под брадичката.
    10. Поставете ръце на врата си и направете 5 кръгови завъртания до центъра.
    11. Дихателни упражнения.

    Лимфен дренажен масаж на лицето

    Всички въздействия трябва да бъдат повърхностни, леки, като удари. Пръстите не се плъзгат по кожата и са изместени с нея.

    Техниката изпълнение:

    1. Ние правим разклащане. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Необходимо е да се издигнеш на пръстите на краката и да падне рязко по петите. Слез долу, разклати го. Извършете упражнението 30 пъти.
    2. Дланта на дясната ръка да се държи от рамото до центъра на гръдния кош, на обратното движение, за да донесе дланта под ръката. Направете 5 пъти. Смяна на ръцете.
    3. Ръцете се поставят напречно, палците се успокояват в ключицата. Когато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре, докато издишвате, го спускайте надолу. Тичам 5 пъти.
    4. Пренаредете ръцете на шията, направете кръгови движения към центъра.
    5. Поставете пръстите си над ушите на границата с скулите. Извършвайте кръгови движения.
    6. Повторете масата на шията и ключицата редуващо се 5 пъти.
    7. Направете цикъл на повторения в поредица от масаж на областта под ушите, шията и ключицата 2 пъти.
    8. Поставете пръстите си върху брадичката под устните, изпълнете най-леките кръгови движения.
    9. Подредете под носа, извършете кръгови движения до центъра.
    10. Поставете пръстите си близо до ноздрите, повторете.
    11. Над носа, масажирайте.
    12. Поставете пръстите си в ъглите на очите, задръжте кръгови движения.
    13. Върнете се в ноздрите, повторете масажа.
    14. Повторете от страна на носа и в ъглите на очите.
    15. Поставете дланите по бузите, направете 5 леки движения до центъра, разтегнете ръцете, закопчайте лицето от страните, масажирайте. Придвижете се до точка под ушите, направете кръгови движения. Обратно към бузите, повторете. След това отново масажирайте страничната повърхност на лицето.
    16. Вашият индекс и среден пръст работят върху областта под очите ви, правят 5 кръгови движения към центъра.
    17. Придвижете се до вътрешните ъгли на очите. След това масажирайте външните ъгли на очите. Повторете цикъла.
    18. Отиди до веждите, повтори цикъла 2 пъти, вътрешната част, средната и външната част на веждите.
    19. Направете 2 цикъла на масаж на челото: центъра, средата и храмовете.
    20. Повторете упражнението номер 4.
    21. Повторете упражнението номер 3.
    22. Извършвайте дихателни упражнения.

    Как да премахнете назолабиалните гънки?

    За да премахне назолабиалните гънки, Алена Росошинская препоръчва упражненията от комплекса за изграждане на лицето “Упражнения за бузите”.

    Резултати след месец на занятията: рецензии на жени

    Прегледите на жените, участващи в изграждането на лицето, казват, че положителните резултати се появяват след първите 7 дни от обучението, а след един месец обучение 30-40-годишните жени виждат значителни подобрения. По-възрастните дами ще трябва да тренират малко по-дълго, около 2-3 месеца, за да получат същия резултат.

    Начало вдигане с Алена Росошинская: видео уроци

    Процедурата, наречена "повдигане", ви позволява да затегнете кожата на лицето, докато контурите на лицето се възстановяват и бръчките, свързани с възрастта, изчезват.

    Фитнес треньор Rossoshinskaya създаде набор от упражнения за лицето, което ви позволява да затегнете и подмладяване на кожата във всички проблемни области без скъпи лекарства, пластични операции и скъпи медицински процедури.

    Изпълнявайки упражнения от фитнес комплекс за подмладяване на лицето от Алена Росошинская, жените ще си върнат предишната красота и ще станат още по-неудържими.

    Дизайн на статия: Оксана Гривина

    Видео за фитнес за лицето от Алена Росошинская

    Техника и основни упражнения:

    Алена Росошинская

    За треньора:

    Международен експерт по фитнес за лице, основател на техниката “Smart face fitness”, идеологически вдъхновител на развитието на адаптивна култура на лицевата фитнес в Русия и страните от Европа и Изтока. Альона е успешна треньорка и бизнес-жена, взискателна учителка, внимателен наставник и просто очарователна и мъдра жена.В своя личен блог споделя своя опит и знания, говори за това как лесно и просто да се върне лицето си към младостта и красотата, да научи внимателно и третирайте себе си и вашето здраве с любов.

    Подробна информация:

    Информация за връзка:

    Alyona Rossoshinskaya (13 април 1979 г., 39 години) - Международен експерт по фитнес за лице, основател на техниката Smart Face Fitness, идеологически вдъхновител на развитието на адаптивна култура на лицевата фитнес в Русия и Европа и Изтока.

    С първо образование - адвокат. Има сертификат за нотариална дейност. Работи в държавната данъчна служба в отдел „Законодателна дейност”. След дипломирането си, паралелно с основната работа в Министерството на правосъдието, тя изнесе лекции по семейно право в Академията на Киевско-Могилянската академия.

    • Допълнително образование: Национална академия за управление към Президента на Украйна.
    • Магистър по соматична интеграционна школа на доктор Чикуров.
    • Завършил Университета в Париж УНИВЕРСИТЕТ ПО ПАРИЖ ФАКВЛТЕ НА MEDECINEVNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE за анатомични изследвания (курс на труп)

    Второто образование е специалист по физическа рехабилитация, специализиращ по “Възстановяване след парализа на лицето”.

    От 2008 г., след неуспешен опит с инжектиране, Ален започна да търси други начини за подмладяване и поддържане на красотата на лицето си. Учи в Америка с известната Карол Маджо, авторка на метода на американската гимнастика за лицето.

    От 2008 г. Алена активно изследва темата за естественото подмладяване, изграждайки експертен опит:

    • Учих и тествах различни техники върху себе си;
    • Овладях анти-стареенето и енергийните практики на традиционната китайска медицина;
    • Редовно консултира и поддържа професионални контакти с известни козметолози, пластични хирурзи, специалисти по хранене, хранене и специалисти по физическо лечение чрез йога и дихателни практики;
    • Ежегодно посещава закрити професионални семинари по естетична медицина и козметология;
    • Професионални семинари се провеждат от признати органи в областта на красотата.

    През същата 2008 г. Альона създава собствена фитнес техника за лицето „Ilovefacefitness”. Скоро, Alyona откри първото студио за фитнес за лице - първо в Украйна, където по това време културата на лицето фитнес е напълно неразвит, а след това започва да провежда обучения в други страни.

    В продължение на 10 години техниката е подобрена и адаптирана за жени от различни възрасти и култури. Днес методът на Алена Росошинская е синтез на най-добрите практики на европейската култура и източен опит в подмладяването на организма. Тя включва практики, създадени от Алена в резултат на дългогодишни изследвания, практики и наблюдения на дългосрочните резултати на множество студенти и клиенти.

    В продължение на много години, Алена предава опита на своите ученици и повдига реални звезди - успешни фитнес треньори.

    През 2014 г. тя написа първата си книга за естествените методи за подмладяване на лицето. Общо, Алиона публикува 7 книги за фитнес за лице, против стареене и красота:

    • „Как да се отървем от бръчките и други възрастови промени“. Издание: 06/01/2015;
    • “Faceschool: домашен лифтинг за лице и шия”. Издание: 10/27/2014;
    • - Епохата на щастието. Как да подмладиш лицето си за 20 минути на ден. " Издание: 12/02/2014;
    • „Как да се отървем от втората брадичка и да възстановим лицевите контури“. Издание: 28.09.2015 г.;
    • - Втората брадичка. Експресно освобождение. " Издание: 24.07.2017 г.;
    • "Feysfitnes. Експресен курс. Издание: 10/05/2017;
    • - Домашен фаит. Упражнения за здрава кожа и лицеви мускули. Издание: 04/03/2018;
    • В момента се подготвя да публикува своята 8-та книга за мимиката на лицето.

    През 2017 г. Альона се обедини с 2 от студентите си и основава Международната академия за фитнес на лицето (IFFA), където тя е основател, треньор и идеологически вдъхновител.

    Над 10 години практика, хиляди жени по целия свят са обучени да се грижат за лицето си по време на индивидуални консултации и групови обучения, които провеждат както в Русия, така и в страните от ОНД и Европа.

    В продължение на много години, водеше телевизионната програма "Фитнес за лицето" на телевизионния канал LIVE! Записите все още са достъпни в YouTube канала на програмата, публикуват десетки статии за естествени методи за подмладяване в различни популярни публикации и редовно говорят по различни телевизионни канали.

    Нейните лични консултации включваха:

    • Мартин фон Ден Дриш - известен портретен фотограф, работи с Владимир Путин, Ангела Меркел, Бил Гейтс;
    • Катарина Спиринг - филмова актриса, с участието на 48 филма: сериалите "Специални сили", "Отдел престъпност", "Свободна грамотност" и други;
    • Тамара Виталевна Галушка, майка на известната певица Вера Брежнев.

    Алена провежда и лични консултации за ВИП клиенти и лица със статут, чиито резултати не се публикуват по съображения за професионална етика.

    Альона е успешна треньорка и бизнес-жена, взискателна учителка, внимателен наставник и просто очарователна и мъдра жена.В своя личен блог споделя своя опит и знания, говори за това как лесно и просто да се върне лицето си към младостта и красотата, да научи внимателно и третирайте себе си и вашето здраве с любов.

    Фитнес за лице - най-добрите упражнения за подмладяване на лицето

    Чувайки думата "фитнес", мнозина моментално представляват гимназия, изпълнена с момичета, които искат да изхвърлят излишните килограми, за да затегнат отпуснато тяло. Има и други възможности за обучение. Фитнес за лице е един от тях. Упражнения за лицето също помагат да се приведе в ред външния вид, за да се премахнат недостатъците, причинени от възрастта, спокойния начин на живот. Наборът от действия се излъчва напълно безплатно, получаването на резултати е лесно. За да постигнете успех по този въпрос, трябва да научите повече за това как да извършвате таксуване.

    Подходът на Алена Росошинская

    В Русия, когато споменава комбинацията от думите „лицева фитнес“, жените най-често си спомнят метода на Алена Росошинская. Тя е разработила своя собствена програма от упражнения, затягане, моделиране на лицето.

    Адвокат по образование, Алена се интересува от фитнес, допълнително се обучава във Факултета по физическа рехабилитация.

    В настоящия Росошински действащ треньор, учител на програмата за здравословен начин на живот "Фитнес за лицето" в онлайн канала, автор на 5 книги, популяризиращи фитнес за лице, експерт и пламенен фен на остеопатичните принципи на влияние.

    Альона организира собствено студио, в което провеждат занятия по методите й, активно насърчава авторските методи на влияние. Преподаването и обучението на Росошински води в ОАЕ, където сега живее, в градове в Европа, Америка, Близкия Изток и Русия.

    Характеристики на техниката

    Каквато и да е грижата за кожата, тя в крайна сметка губи своята еластичност, еластичност, привлекателен външен вид. Редовността, цената на козметичните процедури не играе съществена роля. Съвременните дами отдавна са преминали към физиологичното разширяване на младежта (методи за годност на лицето).

    Редовните упражнения засягат състоянието на мускулите, които държат кожата. Отслабващите мускули (липса на правилно натоварване, постепенна свързана с възрастта атрофия) се повлияват. Мускулите се увеличават по размер, дърпат, изправят увисналата кожа. В резултат на упражненията бръчките изчезват, моделира се правилният контур, оформя се красив овал.

    Работният поток влияе върху възстановяването на естественото хранене на тъканите. Нормализират се много вътрешни процеси (кръвоснабдяване, лимфен отток, оксигенация). Благодарение на техниката се връща нормалната кожа, изчезват отоци, натъртвания, появява се здрав блясък.

    Внимание! Извършването на фитнес движения на лицето не изисква значително време. Техниката ще успее да учи самостоятелно. Достатъчна е основната информация за физиологията, анатомията, описанието или подробните видео упражнения. Всеки ден, 10 минути тренировка и лицето придобива свеж, млад външен вид.

    Набор упражнения

    Повечето от упражненията в комплекса не изискват специално обучение. Повторете ги лесно. Преди да извършите упражненията на основния комплекс, трябва да се подготвите: почистете кожата, затоплете мускулите.

    В началния етап се извършват леки удари по масажните линии, които "чешат" с подложките на пръстите на скалпа. Действията спомагат за осигуряване на необходимия кръвен поток, „събуждат” мускулите.

    Основният набор от упражнения е както следва:

    1. Упражнение за областта на челото (укрепване на мускулите, изглаждане на бръчките). Ръце поставени върху челото, леко натиснете кожата. В тази позиция те създават мускулна съпротива, опитвайки се да набръчкат челото. Пръстите се намесват в естественото движение. Отстраняване спомага за укрепване на мускулите. Закъснението в напрегнатата позиция е 15 секунди.
    2. Упражнение за окото (елиминиране на краката). Указателният пръст със средния пръст е поставен в външния ъгъл, силно е натиснат (чувството за болка е неприемливо). Опитайте се да затворите очи (мускулите изпитват съпротива). Напрежението издържа 15 секунди.
    3. Упражнение за бузите (елиминиране на "плът", бръчки на носолабиален триъгълник, укрепване на устните). Сгънете плътно устни, дръпнете, както за целувка. Бузите плътно притиснати. Преминете към следващото действие: широка усмивка с отворени зъби. Двете движения се редуват до 20 пъти.
    4. Упражнение за вдигане на врата (отстраняване на втората брадичка). Върни се с брадичката си "в тавана". Направете интензивни дъвчещи движения. Не забравяйте да почувствате напрежението на мускулите на шията. Долната челюст се търкаля напред, те извършват динамични движения надясно, наляво.

    Всяко упражнение на комплекса се повтаря до 20 пъти. След серия от движения се отпуснете. След това преминете към следващия блок. Има много упражнения за различни мускулни групи. Изберете тези, които ще бъдат полезни за постигане на целите.

    Малките бръчки често се елиминират след 1-3 седмици редовно обучение. Дълбоки "жлебове", гънките се намаляват след 1-2 месеца на сложна експозиция. Подобряване на тена, минимизиране на подуването, "торби" се случва през първата седмица на обучение.

    Видео инструкция от Алена Росошинская за укрепване на контурите на лицето.

    Гимнастика за красиви очи

    Съвети на автора за резултатите

    Основното правило на всяка тренировка: внимателно слушайте тялото си. Всички съвети, препоръки, "прескачайте през себе си." Изпълнението в организирана група е желателно да се извърши с индивидуален подход на треньора. За да постигнете ефективен резултат, трябва да се запознаете със съветите на автора:

    Гимнастиката се прави пред огледалото. Препоръчително е да се слуша това правило до момента, в който се научи упражнението. Визуализацията на движенията ще позволи по-добро разбиране на технологията на действие.

    • Упражненията се изпълняват по ред, като постепенно се измества последователността. Тъй като развитието на действието добави проучване на нови зони.
    • Курсът за интензивно обучение е най-малко един месец. По това време, не забравяйте да правите 1-2 пъти на ден, без прекъсване. След преминаване на основния курс е допустимо да се намали натоварването (да се правят упражненията веднъж на ден), но не и да се релаксира, пропускайки класове.

    Внимание! Важно е да се определи силата на удара. Движението не трябва да причинява значителна болка, но действието „половин сила“ няма да донесе очакваните резултати. Прекомерното натоварване може да изостри положението, слабо - неоправдано да разочарова в техниката.

    Фитнес за упражняване на лицето ще отнеме само 10-20 минути. Упражненията са разрешени сутрин и вечер. Препоръчително е да се съсредоточите върху процеса, да изпълнявате действия внимателно, без да бързате. Тогава ще бъде възможно да се постигне посочения резултат.

    Правила за безопасност

    Всички упражнения на комплекса са безопасни, възможността за нараняване е минимална. За да се избегнат неприятни последствия, препоръчително е постепенно да се включите в работата, да не надвишавате препоръчаното натоварване.

    Оптималното фокусиране върху резултата се постига с отстраняването от мислите, делата. Наличието на външни „зрители“ е неприемливо. Премахнете всякакви отклонения.

    Противопоказания

    Откажете процедурата в следните случаи:

    • рани, възпаления на кожата (херпес, екзема, порязвания, акне);
    • онкология, проблеми със сърцето, кръвоносни съдове, други сериозни нарушения;
    • след пластмасови, инжекционни интервенции.

    Препоръчително е да откажете упражненията, когато се чувствате зле (треска, инфекциозни заболявания, нарушения на налягането). С стабилизирането на здравните процедури се възобнови.

    Фитнес за лице може да се впише идеално в начина на живот. Една проста и ефективна техника със сигурност ще ви хареса с положителни резултати, заредете се с енергичност, позитивно отношение. Когато резултатът е “минус 10 години”, комплексът ще влезе точно в дневната програма за грижи. Удивителната техника ще бъде любима пропаганда.

    Полезни видеоклипове

    Фитнес за човека "чук на старост".

    Feyskultura. Програмата "Гимнастика без комплекси".

    Елена Каркукли. Как да почистите сутринта - прости и полезни съвети.

    Упражнения за лицето, за да "не се набръчква" от Kati Energy.

    Упражнения за очи от Алена Росошинская

    Концепцията за „годност за тялото” е позната на всички ни, което не може да се каже за годността на лицето. Днес на уебсайта на Podglazami.ru ще говорим за уникален метод за запазване на младостта и изразителността на възгледа, предлагани от Алена Росошинская - остеопат, специалист по физическа рехабилитация, фитнес треньор по международна класа и автор на книга по темата "На телевизионния канал" На живо "и просто очарователна жена.

    Малко за Алена Росошинская и нейната методология

    Фитнес за лицето или така нареченото лицево изграждане, което може буквално да бъде преведено като "лицева структура", е разработено преди повече от 85 години. Идеята за такова изследване на мускулите на лицето се приема с ентусиазъм в Европа и САЩ. В Русия фитнесът на лицето е известен не толкова отдавна, а Алена Росошинская беше активно включена в популяризирането на тази система.

    Тя систематизирала целия обем от досега известна информация за лицевата гимнастика и я включила в книгата си, разреждайки съдържанието със свои авторски техники. Така през 2014 г. на рафтовете на магазините се появи продукт, наречен „Face culture: home lifting за лицето и шията“, с подробно описание на техниката на упражнение против стареене.

    Полезни съвети на Алена за грижа за лицето ви могат лесно да бъдат намерени в интернет под формата на видео уроци. Популярността на фитнес за лицето сред жените се е увеличила многократно, след като Алена започна да практикува тази техника на телевизионния канал "Live". Нейната програма за фитнес на лицето се допълва от оживена интересна комуникация, различни програми за масаж, медитация и релаксация.

    А сега да се докоснем до самата концепция за фитнес на лицето. Тази фраза обхваща гамата от многобройни упражнения за лицето, чието действие е насочено към решаване на определени проблеми:

    1. Дългоокисни клепачи, уморен поглед.
    2. Изгубена яснота на контурите на лицето.
    3. Втората брадичка
    4. Назолабиални гънки, мимични и възрастови бръчки на носа и челото.

    За да може тялото ни да остане годно и тънко по-дълго, трябва редовно да го излагаме на физическа активност във фитнеса. Силовите тренировки и кардио тренировките са най-добрият начин да изгорите излишната мастна тъкан и да изградите здрави мускули.

    Фитнес за лице - техника, базирана на същия принцип. Специално разработената програма съдържа набор от упражнения, които позволяват на мускулите на лицето да запазят своята еластичност дори при натиска на възрастови промени. Систематизирането на тези упражнения, според Алена Росошинская, значително повишава тонуса на лицевите мускули и подобрява метаболизма на тъканите. Подобряването на кръвообращението позволява на кожата да остане свежа, гладка и здрава с по-дълъг цвят.

    Полезни съвети, преди да започнете

    Според Алена Росошинская, фитнесът на лицето не е просто безспорно и точно възпроизвеждане на действия, извършвани от обучител. За да се следва точно методологията, е необходим постоянен разумен контрол върху спазването на специфичен правилник.

    За да упражните за очите може да даде забележим резултат, трябва да запомните следните точки:

    1. Препоръчително е да се прави гимнастика, стояща пред огледалото. Така можете да се предпазите от грешки.
    2. За да се постигне осезаем ефект за по-малко от месец от началото на тренировката за лице-фитнес, упражненията трябва да се правят систематично: сутрин и вечер.
    3. Лицева гимнастика не трябва да боли, но действията на пръстите трябва да бъдат интензивни и осезаеми.
    4. Упражнението изисква грижа и концентрация. Ако по време на гимнастиката има разсейване, по-добре е да отложите тренировката.
    5. Областта около очите е почти лишена от подкожна мастна тъкан, а небрежните движения по време на тренировка могат да влошат първоначалното състояние на кожата.

    Всички сериозни здравословни проблеми, вкл. Катаралните заболявания, придружени от треска и възпаление, както и първите години след лицевата хирургия са противопоказания за упражнения лице в лице.

    Комплексни упражнения за очите на Алена Росошинская

    Всяка жена е изправена пред проблеми с кожата около очите. С възрастта, сутрешното подуване и тъмните кръгове под очите вече не са изненада, а познат знак на уморена кожа. С помощта на редовни фитнес класове можете да избегнете този проблем. Алена Росошинская, която изглежда свежа и млада в своята 38-годишна възраст, вярва, че тази възраст може да бъде заблудена. Дефектите на кожата около очите могат да бъдат елиминирани с набор от специални упражнения и да симулират външния вид на вашите мечти - изразителни и отворени.

    Набор от упражнения с изучаване на конкретна проблемна област трябва да започне с релаксираща загрявка, например, чесане по главата.

    За да направите това, отпуснете се и се отпуснете. С върховете на пръстите, индексите и средните подложки, внимателно четете косата си от линията на височината до върха на главата. За да се настроите в желания режим и в същото време да активирате растежа на косата, трябва да направите 10-20 повторения на това упражнение.

    За да събудите всички системи на тялото, трябва да обработите ушите с пръсти: активно ги изтривайте с пръсти отдолу нагоре. Само 5 повторения. Завършете упражнението, като натиснете на ухото на ухото.

    Сега, според програмата за годност на лицето, можете да започнете да обработвате директно най-проблемната област.

    Упражнение 1

    Да се ​​елиминират малките бръчки по лицето и да се даде откритост на външния вид.

    Покрийте кожата с „лапите“ с три или четири пръста и здраво, но не болезнено, я притиснете към изпъкналия край на костта. Покрийте очите си така, че клепачите да се разклатят леко и да се почувства напрежение. Пребройте до 20.

    Упражнение 2

    За да се намали цианозата на кожата и подуване под очите.

    Поставете подложката за палеца в долния край на челюстта. Поставете възглавницата на средния пръст във външния ъгъл на окото. Това ще бъде отправна точка. Бавно се движете по долния клепач непосредствено под линията на миглите до вътрешния ъгъл на окото, след това отново се върнете към външния ъгъл по горния контур на мобилния клепач. След това направете нов кръг по по-голям радиус - под долния клепач по ръба на костта и нагоре, огъвайки се около носовия мост, по хребета на челото. Спиралното движение се извършва без прекъсване по посока на часовниковата стрелка.

    Също така обърнете внимание на лимфодренажния масаж от Алена на видеото.

    Упражнение 3

    Решава проблема на предстоящия век и тежкия поглед.

    С това упражнение можете да симулирате външния си вид, дори без да се отклонявате от работното място. Трябва да си почивате лактите на масата. Използвайки натискащите движения на палеца, вървете по дължината на долната част на костта в посока от вътрешния ъгъл на очната цепка към външната.

    Упражнение 4

    За да овлажняват очите и да им придават блясък.

    С възглавничките на показалеца на двете ръце натиснете вътрешните ъгли на очите близо до носа и задръжте за 10 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.

    Фитнес комплекс Eye

    Сайтът podglazami.ru също предлага да се запознаете с комплекс от 7 упражнения, които не само помагат на лицето да придобие свеж и тонизиран вид, но и да облекчат кожата около очите от признаци на умора, оток и тъмни кръгове:

    1. Поставете пръстите на двете ръце, така че връхчетата им да се срещнат в средата на челото. Използвайте леки движения от центъра на челото към слепоочията. Направете упражнението в 3 комплекта.
    2. Поставете трите пръста на всяка ръка върху слепоочията. Леко натиснете надолу, регулирайки силата на налягането и задръжте позицията за 3-4 секунди. Пусни. Повторете упражнението три пъти.
    3. Покрийте с пръсти цялата област около очите: под веждите, над бузите и близо до носа. Натиснете за 3-4 секунди и освободете. Направете упражнението 3 пъти.
    4. Преместете пръстите си по бузите, стиснете ги за 3-4 секунди. Намалете и повторете упражнението още два пъти.
    5. Покрийте цялата област около устата с пръсти хоризонтално, така че върховете на пръстите да докоснат устните. Натиснете за 3-4 секунди и освободете. Направете 3 повторения на това упражнение.
    6. Леко подвижни движения вървят нагоре и надолу по цялата повърхност на лицето. Извършете упражнението за 1 минута.
    7. За да завършите комплекса, трябва да покриете напълно лицето си с ръце и леко натиснете кожата за 3-4 секунди. След това, без да намалява силата на натиска, опитайте се да разпръснете ръцете си встрани. Повторете упражнението три пъти.

    От краката на врана

    За да се намали тежестта на „краката на врана“ и да се отворят очите ви, акупресура от Алена Росошинская също ще помогне:

    Упражнение 1. Поставете подложките на средните пръсти на двете ръце срещу външните ъгли на очите, където костта се издава. В този момент трябва да кликнете поне 20-30 пъти.

    Упражнение 2. След това се движат малко по-ниско, на разстояние от 2 см от очите, и не 20-30 натискане на този етап.

    Според Алена Rossoshinskaya, жени на възраст от 30 до 40 години, за да получите първите видими резултати, при условие, че упражненията са правилно изпълнени, да вземе един месец. За тези, които са стъпили на 45-годишната граница, се нуждаете от 2-3 месеца редовна гимнастика за лице, за да получите същия ефект.

    Положителна и очарователна Алена Росошинская на свой собствен пример доказа на милиони руски жени, че желанието за промяна към по-добро е най-силният аргумент в борбата за красотата на нейното лице. Няма значение колко сте на възраст, най-важното е да започнете сега и да не спирате!

    * упражнения от списания и отворени източници

    • Предишна Статия

      Показания за употреба и указания за употреба на преднизолонови таблетки, противопоказания и нежелани реакции

    Още Статии За Възпаление На Очите