Как да се отпуснете очите, отпуснете мускулите на очите

Основен Ретина

В момента малко хора обръщат необходимото внимание на релаксацията на мускулите на окото, въпреки че прекарват твърде много време в компютъра и по телевизията. Но все пак, мускулите на очите трябва да се опитат да се отпуснат и да го направят възможно най-често. Това ще спести зрението ви и ще облекчи главоболието. Цялата техника се свежда до няколко прости упражнения.

1. Погледнете в далечината

С постоянна работа на компютъра и с близко разположение на екрана от нивото на очите е необходимо да се правят кратки почивки и да се погледне в далечината. Това е лесно да се направи, като прехвърлите погледа си към отдалечени обекти. Да предположим, че нещо, което се намира в далечния ъгъл на стаята, или погледнете през прозореца и обърнете внимание на най-далечните надписи, или погледнете нещо в далечината и го гледайте. В случай, че постоянно носите очила, тогава по време на тренировка трябва да ги премахнете.

Обикновено не можете да контролирате себе си, затова ви препоръчваме да инсталирате таймерна програма на вашия компютър, която ще ви напомня да почивате на всеки 30 минути. Такива програми могат лесно да бъдат намерени в интернет.

2. Палминг

Този метод е доста ефективен и полезен. Неговият ефект върху органа на зрението е доказан от учени и тестван върху хора, страдащи от късогледство, както и от други свързани с окото заболявания. Палмингът е специална техника, която помага за отпускането на очите ви с помощта на дланите.

Палмингът помага добре да отпуснете очите.

За да изпълните тази техника, трябва да разтриете добре дланите си. След затваряне на очите с дланите, но така, че светлината да не проникне, и имаше възможност спокойно да вдигне клепачите. Не притискайте силно дланите около очите си, те трябва да се отпуснат. В този случай основата на дланите трябва да докосва скулите, докато пръстите са кръстосани на челото, а малките пръсти трябва да се срещнат на носа.

След като трябва да затворите очи и да се отпуснете напълно, опитайте се да го коригирате правилно. По време на тази процедура е необходимо да се освободят всички тревожни мисли и да се мисли за приятни събития. Някои лекари съветват пациентите сами да четат стихове, но те трябва да бъдат приятни и позитивни.

След това трябва да се съсредоточите върху тъмнината и да се опитате да се отпуснете. За да съзерцавате черно. В съзнанието е необходимо да се представи абсолютно черно, без никакви отблясъци или ярки вълни. Ако очите са напълно отпуснати, те виждат пълна тъмнина. Този тип упражнения трябва да се извършват само за 5-10 минути.

Щом очните мускули се отпуснат, не можете да поставите очите си на ярка светлина, трябва постепенно да премахнете дланите си и в същото време да се върнете към нормална дневна светлина след известно време.

3. Очни вани

Контрастните очни вани имат благоприятен ефект. За целта използвайте студена вода и топла. Взимаме кърпа и мокрим един ръб в студена вода, а другата, съответно, в гореща. След това последователно поставете тези ръбове на кърпата върху очите. Повтаряме процедурата няколко пъти, докато очите се отпуснат и станат ободрени и отпочинали.

Можете също да направите вани за заваряване. За да направите това, трябва да варите черен силен чай и с помощта на памучни тампони да ги прикрепите към очите си и да се съхранява до пълно охлаждане. Когато чайът се охлади, можете да повторите процедурата.

Как да се отпуснете очите си

За да запазите зрението, трябва да знаете как да отпуснете очите си, защото благодарение на тях получавате много информация.

Основни методи

По принцип, натоварването на очите се получава от хора, чиято работа се случва на компютъра или не е свързана с нея, но изисква голяма концентрация на внимание. Въпреки факта, че по време на работа обикновено няма време за такива дреболии като облекчаване на стреса от очите, все пак, очите се нуждаят от поне петминутна релаксация на всеки час, за да се поддържа зрителната острота и работоспособността.

Отпускането на очите не отнема много време, така че трябва да обърнете внимание на това. Необходимо е да се изпълнява гимнастика за очите, за да се подобри кръвообращението. Като правило, след като изпълните дори няколко упражнения, ще се почувствате много по-добре.

Един от най-ефективните методи: веднага щом почувствате, че очните мускули са много напрегнати и е трудно да се концентрирате върху нещо, погледнете от върха на носа до отдалечен обект извън прозореца (например дърво, стълб, сграда). Ако няма прозорец, изберете най-отдалечения обект в стаята. Погледнете от близкия до далечния обект 5-10 пъти. Ако носите очила, те трябва да бъдат отстранени. Можете да отидете директно до прозореца и да направите упражнението до него, освен това, като направите няколко стъпки, вие също ще разтворите тялото.

Следващият метод може да се нарече методът на топлата палма. Добре потъркайте дланите си и нанесете върху очите си за 20 минути. Топлина, излъчвана от дланите, облекчава умората и отпуска мускулите на очите. Можете да работите отново с пълна сила. Този метод е получил модерното име - палминг.

Третият начин мига. Просто мигнете очите си, след това ги затворете за няколко секунди и отворете. Повторете упражнението 2 пъти.

Четвъртият метод е изместване и ротация. Погледни нагоре, надолу, надясно, наляво. Опишете очите на осем. Опишете 2 пъти кръгове с очи по часовниковата стрелка и срещу нея.
По време на обедната почивка е препоръчително да излезете навън и да направите кратка разходка на чист въздух, което също ще бъде много ефективен метод за облекчаване на умората от очните мускули и цялото тяло. Няма начин да излезем? Затова се изправете зад бюрото и се разходете из офиса или стаята.

Ако не искате да правите упражненията, просто затворете очи и седнете за известно време. По това време можете да затворите очи с ръце, създавайки голям мрак и по този начин да подобрите релаксиращия ефект.

В допълнение, не забравяйте да използвате достатъчно количество чиста питейна вода на ден (около 2 литра), като по този начин можете да запазите естествената влага на очите и да предотвратите синдрома на сухото око. Сега се продават капчици за очите, които заменят естествената сълза, наречена изкуствена сълза, те могат да се капят веднага след като почувствате дискомфорт в очите.

Допълнителни точки

В допълнение към очните упражнения, има и други начини да им помогне да се отпуснете. Това са различни лосиони и вани.

Уморен след тежък работен ден, можете да лежите на дивана и да си почивате в полза на очите, като правите лосиони от чай. За да направите това, овлажнете два тампона в пресни топли листа чай и поставете върху клепачите, трябва да легнете с мъниста за 10-15 минути.

Промяната на ефектите на контрастните температури върху очите също ще спомогне за облекчаване на напрежението.

За да направите това, вземете чаша студена вода и чаша гореща. Навлажнете парче кърпа в студена вода и го прикрепете към клепачите, като я държите за около минута. След това повторете същото с гореща вода. В същото време, горещата вода трябва да бъде на удобна температура, за да не се попари.

Популярна народна методика е маска на клепачите на пресни краставици. Нанесете две чаши прясна краставица върху клепачите и легнете за около 15 минути. Сок от пресни краставици ще освежи очите ви и ще облекчи натрупаната умора.

За силно уморени червени очи подходящ лосион от инфузията с метличина. 1 супена лъжица. сухи съцветия се изсипва чаша вряща вода и се оставя да се вари, след това се прецежда през тензух.

Овлажнете тампоните в топла инфузия и нанесете върху очите за 15-20 минути. Василек ще облекчи възпалението и зачервяването на очите.

При чести оток на клепачите и торбички под очите, копърът и магданозът или копърът и ментовите лосиони ще бъдат ефективни. Копър и магданоз не е необходимо да се накисват, просто се нарязват и прикрепват към клепачите, покриват се с влажна марля отгоре. И за да направите лосион от копър и мента, първо трябва да сварите сместа, охладете се и след това нанесете тампон, потопен в разтвора в очите за 5-10 минути.

Не само за отстраняване на възпалението от очите, но и за предотвратяване на появата на първите бръчки, това ще помогне на лосионите от фармацевтичната лайка. 200 мл преварена вода се нуждаят от 2 супени лъжици. Оставете да се охлади, прецедете и нанесете навлажнени тампони върху клепачите.

С тежка умора на очите, когато нито упражненията, нито лосионите не помагат, трябва да се консултирате с офталмолог, той ще ви предпише специални капки. В този случай е по-добре да не се занимавате с самолечение.

Направете правилото да не пренебрегвате напрежението в очите, а да намалите напрежението своевременно, защото не отнема много време. При тежка умора на очните мускули може да се появи сърбеж в очите и главоболие, а тук упражненията няма да помогнат много. Внимавайте за здравето на очите си!

Как да се отпуснете мускулите на тялото у дома. Релаксация на мускулите и вътрешните органи

Чести и много познати проблеми - увиване на шията, мускулни болки, болки в главата. Това се случва поради много фактори, за да се избегне въздействието, което не е възможно. За да възстановите комфорта, облекчите умората, нека се научим как да отпускаме мускулите на шията и гърба.

Защо шията е вцепенена

Какъв е начинът на живот на съвременния човек? Нека си представим най-обикновения служител в офиса. В продължение на 8–9 часа той седи на стола, разчупвайки се за чаша кафе и обяд. Пред очите му на екрана, на който той изглежда през цялото време. И толкова голяма част от седмицата минава.

Ето защо, в поредица от йога упражнения, препоръчително е да се удължи вдъхновението два пъти повече, или дори повече. Можете например да вдишвате 4 пъти, в който случай ще дишате 8 пъти или ще поглъщате 5 пъти, в който случай ще дишате. Така смехът и доброто настроение действат срещу страха и могат да помогнат за преодоляване на други негативни психични състояния.

Приятно ми е да ви представя следващата част от ръководството. Този път тя ще бъде посветена на мускулната релаксация. Те са особено засегнати от негативните ефекти на стреса и темпото на живот днес. Понякога се случва, че свързваме болката на гръбначния стълб с болки в гърба. Причините са сходни: необичайна поза на тялото, неудобен сън или прекомерен стрес. Диастолните или болкоуспокояващи могат да помогнат, но краткосрочни. Намерете начини да се отпуснете, които можете да използвате без безпокойство, и които не предизвикват странични ефекти, като лекарства.

През почивните дни най-обикновеният офис работник е у дома или в бар с приятели, където отново седи или лъже. Какво се случва с мускулите? Те получават малко кръв, изтръпват. В резултат на това вертикалното натоварване на гръбначния стълб вече не се разделя между него и мускулите и напълно пада върху скелета.

В гръбначния стълб е гръбначния мозък, корените на който се простират отвъд гръбначния канал. В тези места, в подобно положение, гръбначните корени са притиснати, в резултат на което човек усеща скованост в крайниците, болка.

Най-добрият начин за спокоен сън е релаксиращ масаж. Той стимулира кожата и кръвоносната система. Възстановява нормалния сърдечен ритъм, кръвообращението и кръвното налягане. Целта на този масаж е да намали и след това да премахне физическия и психическия стрес. Успокояващ и ритмично направен масаж премахва негативните ефекти на стреса, болката в главата и гърба, нарушава концентрацията и помага за борба с депресията. Масажът предлага широка гама от масажи, които се модифицират по класически методи.

Екзотичната маса е придружена от медитация, придружена от музика и аромат на етерични масла. Загубата на тегло обикновено е болезнена и включва разрушаване и стимулиране на мастната тъкан. Isometric помага за подмладяване на уморените мускули с много физически усилия. Козметиката се използва предимно за жени, които зависят от подобряването на еластичността на кожата и по този начин забавят процеса на бръчки. Шиацу се масажира чрез изстискване на отделните части на тялото, за да се отключи енергията, уловена в тялото и да се върне към естествения баланс.

В допълнение към всичко това, кръвоснабдяването на мозъка е нарушено, защото шията е стратегически важен мост между тялото и шията. Оттук и главоболието.

И така, защо врата може да се изтръгне?

  • Дълга липса на мобилност, промяна на пози.
  • Къс или дълъг престой в позиции много неприятно за врата (най-често по време на сън).
  • Chill.

Как да се уверите, че всичко е наред с шията

Има няколко начина да се предпазите от проблеми с шията. Със сигурност сте се срещнали в живота на хората и може би сами сте се намирали в ситуации, в които шията ви боли от хронично напрежение или течение.

Това е един от най-популярните видове масажи и може да бъде променен за всеки човек. Основната цел или мускулната релаксация могат да ни осигурят всяка една от тях. Най-важното е редовността на повторението, особено ако болката, като например гърба, ни придружава всеки ден. По-дългите процедури като това са скъпи.

Ако нямате достатъчно ресурси или имате време да пътувате до терапевт за масаж, можете да намерите добър начин да си купите масажна подложка. Поставете го на стол или стол и го включете. Устройството за дистанционно управление, което, в зависимост от модела, предлага разнообразни режими на масаж. В напредналите изтривалки има методи, подобни на тези, използвани от масажистите: вибрации, месене, засенчване, шиацу или сянка. Някои от тях са оборудвани и с функция за отопление, която подобрява ефекта на масажа.

В това състояние човек не може да обърне главата си и това е много неприятно. За да се избегнат такива ситуации (за да се избегнат тях при 100% няма да работи, защото в живота има нещо, но можете да намалите риска от такова събитие), трябва да направите това.

Най-голямото предимство на такива изтривалки е, че можете да ги използвате ежедневно, например, когато не работите, без среща. Редовната употреба дава измерими резултати. Благодарение на изтривалки, можете да се насладите на релаксация и релаксация, когато имате нужда от нея.

Можете също така да стимулирате кръвообращението и да релаксирате мускулите след ежедневното къпане. Това е всичко, което е необходимо за тази хавлиена кърпа. Обърнете го върху врата, издърпайте края на предната част на ръката и го плъзнете, като редувате леви и десни ръце. Можете също така да смажете зехтина с добавка на меко масло. Ако болката е тежка, тя може да бъде и антибактериална или болестна. Не прекалявайте с тези масла, защото те са много кисели.

Удобства пози

Когато работите, опитайте се да осигурите правилни ъгли навсякъде. Това означава, че ъгълът на сгъване на тялото ви в коленете и таза трябва да бъде 90 градуса. В идеалния случай, центърът на екрана на компютъра трябва да е на нивото на очите ви в тази позиция. Възможно е в тази позиция да сте по-малко уморени.

Този съвет е предназначен не само за тези, които са обтегнати мускулите на гърба и шията. Препоръчваме такава схема на работното място на всеки, който иска да избегне проблеми като хроничен стрес.

Положително повлияйте на релаксацията на всички видове упражнения във вода. В същото време гръбначният стълб се свежда до минимум поради плаваемостта на водата. Те подобряват цялостното физическо състояние, помагат за поддържане на правилното тегло и тънка фигура. Те също така укрепват мускулите на гърба и разкъсванията, помагат за премахване на целулита и подобряване на тялото. Най-популярната форма на аеробни упражнения е плуване и аеробика. Гимнастиката във водата не обременява гръбначния стълб или ставите. Тези, които искат да се отпуснат и отпуснат, могат да изберат аква-йога.

Има много упражнения за избор и изборът, който правите, зависи само от идеите, които ви карат да правите упражненията. Други упражнения за релаксация включват мускули, бедра, крака, ръце и крака и т.н. - Котешкият гръб. Спортът не харесва тениса и повдига гири. Положително го повлияха: плуване, колоездене, скандинавско ходене и всички други общи дисциплини, които не пресичат избраните части на тялото.

Когато спите, обърнете внимание на леглото. Повърхността за сън трябва да бъде гладка, огъването на шията е неприемливо. Важна част от удобния сън е възглавницата. Силно препоръчваме да получите ортопедична възглавница. Легни веднъж. Повярвайте ми, преосмисляте много.

Имайте предвид, че интензивното упражнение без загряване може да доведе до напрежение или увреждане на гръбначния мускул. Бързите движения могат да блокират ставите. Ето защо преди всяко упражнение е много важно да се подготви постепенно тялото за работа, затопляне и омекотяване на мускулите.

Днес, втората част от поредица от релаксиращи тренировки, обучението по нервно-мускулна релаксация на Джейкъбсън, както и примерна инструкция, която ви позволява да се държите у дома, по време на тренировка или преди състезанието. Където нашето тяло се нуждае от тишина и възстановяване в очакване на по-нататъшни проблеми.

Когато шията ви е напрегната, можете да осигурите почивка с възглавница. Това е доказан вариант. И ако спите в неприятно положение, тогава дневният стрес, комбиниран с нощта, ще превърне мускулите на врата в камък. На сутринта едва ли ще обърнете главата си или тя ще се разболее.

топлина

Трябва да се погрижим за изтръпване на врата, да създадем удобни условия за него, да го завием в шал. Без шега, опитайте се да се грижите за врата си.

Методът му се основава на твърдението, че тялото ни реагира на смущаващи мисли и събития с мускулно напрежение. Този физиологичен стрес от своя страна увеличава субективния опит на тревожност. Дълбоката нервно-мускулна релаксация намалява физиологичния стрес.

Предположението на Якобсон е много очевидно: ако успеем да отслабим мускулите на волята си, тогава можем да постигнем релаксация на тези мускулни групи, чиято работа не можем съзнателно да контролираме. Прогресивната релаксация на Джейкъбсън включва разтягане на мускулите и освобождаването им, така че спортистът, който тренира, може да види разликата между състоянието на напрежение и релаксацията, усещана в тялото му. Достатъчно е да отнеме двадесет минути за почивка, а овладяването на тази техника води до по-бързо навлизане в спокойното състояние на играта.

Струва си една нощ сън в чернова, на следващата сутрин се събуждате с адски болки в шията, не можете да обърнете главата си. Това е възпаление на мускула. Но можете да избегнете всичко това.

През зимата винаги носете шалове, ако сакото не е снабдено с висока яка. Погрижете се за шията, сухожилията са прикрепени там. Това е много уязвимо място.

В резултат на това, велосипедистът придобива навика да релаксира собствените си мускули, да се наслаждава на релаксацията, да го свързва с нещо приятно и да научава и желае да го използва в допълнение към ежедневните спортни решения. Употреба Най-добрите резултати от тренировката на Джейкъбсън са открити при хора, страдащи от хронично напрежение в мускулите, както и при хора, страдащи от страх, безсъние, депресия или хронична умора. Този метод на релаксация е особено ефективен при хора, страдащи от храносмилателни проблеми, причинени от стрес и постоянно напрежение, мускулни спазми, болки в шията и гърба, високо кръвно налягане, леки фобии и дори заекване.

Масаж и специални упражнения

масаж

А сега да поговорим за най-приятната част от разговора ни днес - масаж. Когато имате нещо вцепенен, можете да помолите любим човек да мърда шията ви. Масаж на шията и раменете перфектно облекчава умората. В някои случаи той разполага със сън.

Прогресивно обучение за Джейкъбсън. За добро начало можем да започнем с 15 или 20 минути тренировка. Препоръчва се, особено когато започнете вашето приключение с мускулна релаксация, тренирайте два пъти на ден в продължение на две седмици. След това време има отслабващ ефект. Ще забележим, че всеки път, когато станем по-лесни, ще можем да се отпуснем и от своя страна ще освободим уморени мускули.

Повечето хора не разбират, че мускулите им са все още напрегнати. Прогресивната релаксация е да се идентифицират тези мускулни групи, в които това напрежение е най-концентрирано, както и да ни се даде възможност да разграничим напрежението и дълбоката релаксация. Следователно, това обучение може да бъде обогатено с техники за изследване на тялото. Този метод включва гледане на тялото и намиране на места, които са най-стресиращи. Ние бавно изучаваме всяка част от тялото и записваме усещанията, които ни придружават.

Можете сами да направите масаж. Техниката ще бъде както следва:

  1. Докато седнете, притиснете главата си от двете страни, поставете пръстите си върху задната част на главата. Почувствайте горната част на главата - сухожилията от мускула са прикрепени към него отдолу. Масажирайте това място с пръсти. След това слезте до основата на шията с масажиращи движения. Разхождайте се няколко пъти нагоре и надолу, като правите натискане и кръгови движения с 4 пръста на всяка ръка.
  2. Сега ръцете си от врата до раменете. Това е височината на трапезите, безмилостно ги набръчквайте до точката на болка и еуфория. Ако те са твърди, набръчквайте ги, докато станат като тесто.
  3. За да не трапеция не са обтегнати, почивка си лакти на масата. В неопределеност те държат ръцете ви така, че да не падат.
  4. Когато правите масаж на задната част на главата и шията - поставете главата си върху главата върху книгите или някъде другаде, така че мускулите да не се натоварват, за да поддържат позицията си.
  5. Използвайте пръстите си за леко натискане и инсулт на предната част на врата на дясно и ляво на ваната. Внимание! Има болкови точки, има важни кръвоносни съдове на едно и също място, така че натиснете много леко, за да е приятно. Не правете резки движения.
  6. Трапециевият мускул се счита за част от гърба, така че тези съвети се прилагат и за това как да се отпуснете мускулите на гърба.

Най-приятните места за масаж са задната част на главата и горната част на трапеца. Горната част на трапеца свързва раменния пояс и шията. Тази част на мускула оказва голямо натоварване върху фиксирането на ръцете. Ако не за тях, ръцете ни биха паднали на колене. Но мускулният механизъм не позволява това да се случи.

Обучението за Джейкъбсън може да се практикува в легнало или седнало положение, както и в релаксацията на Шулц. Всяка мускулна или мускулна група се простира от пет до седем секунди и след това се отпуска за около двадесет и тридесет секунди. Повтаряме процедурата за всяка мускулна част поне веднъж. Ако една от мускулните групи е особено трудно да се отпуснете, можем да увеличим броя на разговорите до пет. Инструкциите за постепенно отпускане са разположени в две секции. В първата част, разговорните процедури имат за задача да отслабят определени мускулни групи, особено най-стресираните.

Приятели, релаксиращ масаж - наистина лечебно нещо! Веднъж на 3 месеца е много полезно и страхотно да преминете през курс на масаж на гърба и шията.

Но не забравяйте, масаж трябва да се направи от добър специалист със съответните документи. Небрежното боравене с гърба и шията може да навреди!

упражнения

Ако вашите мускули на врата са напрегнати, специални упражнения ще ви помогнат. Съществуват няколко комплекса за предотвратяване на такива явления.

След това инструкциите могат да бъдат записани, така че да могат да бъдат възпроизведени по-късно. Втората част е дълбока релаксация на цялото тяло и всички мускули едновременно. Това е много по-кратко от първото, но при това състояние на дълбока релаксация може да се постигне за много кратко време. Точно като отпускането на Шулц, си струва да намериш уединено, тихо място, където никой няма да бъде обезпокоен. Не забравяйте, че светлината на това място е доста неясна, а температурата на въздуха е подходяща за нас.

Поемете бавно, дълбоко вдишване. Нека да отпуснем цялото тяло. Съсредоточете се върху ръцете си. Затегнете юмруците си и здраво затегнете китките си. Завийте юмруците си все повече и повече. Почувствайте напрежението в стиснатите си ръце, както и в китките и предмишниците. Почувствайте приятна релаксация в ръцете и предмишниците. Обърнете внимание на разликата между стегнати и отпуснати мускули.

Първият комплекс се основава на движения на врата. Вашата задача е да правите кръгови движения във всички посоки, шията се огъва настрани, напред и назад. И с всеки наклон и диапазон, опитайте се да увеличите амплитудата на движение. Всички движения се изпълняват бавно, замислено. Тук не може да бързате, защото небрежното и рязко разтягане на мускулите може да усложни ситуацията.

Сега огънете лактите и бицепсите нагоре. Пронижете ги толкова силно, колкото можете и вижте какво се случва с тях. Нека ръцете ви замръзнат и отпуснете ръцете си. Почувствайте разликата между стегнатите и отпуснати мускули на двете ръце. Вземи ума си от главата си. Набръчкване на челото, повдигане на вежди. Колко трудно може да бъде. Почувствайте напрежението на челото си. Почувствайте напрежението на скалпа и кожата на челото. Кожата на челото отново се отпусна. Сега затегнете затворени очи. Фокусирайте се върху устните. Отворете ги колкото можете по-широко.

Вторият вариант е изометричен товар. Учените са заключили, че след такова напрежение мускулите трябва да се отпуснат. Това е вярно, релаксацията идва след интензивен стрес. От една страна, абсурдно е да се напряга вече напрегнат мускул. А от друга - работи.

Обърнете внимание на разликата между плътните и свободните мускули на лицето. Сега здраво притиснете езика към небето. Насладете се на болка в задната част на устата. Чувствайте се отпуснати по челото, кожата на лицето, очите, бузата, езика и устата. Нека се отпускат все повече и повече. Сега насочете няколко кръгови движения. Забележете как напрежението в шията се движи с движенията на главата. Отпуснете се, оставяйки главата си обратно на предишната си позиция.

Вдигнете раменете до ушите си. Колкото е възможно по-високо. Спуснете раменете хлабаво и усетете как релаксацията се излива през врата, гърлото и ръцете. Ставате все по-спокойни. Поемете дълбоко дъх и напълнете всичките си дробове с въздух. Задръжте дъха си за момент. Почувствайте напрежението в гърдите си. Изчистете въздуха и разхлабете гърдите. Продължавайте да се отпускате, оставяйки дъха си да се отпуснете и да се отпуснете. Забележете как напрежението излиза от мускулите при всяко издишване.

Следният комплекс се основава на принципа на изометрията. Това може да се направи, докато седи на работното място (само така, че шефът не вижда):

  1. Седнете направо, наклонете главата си надолу с брадичката. Ръцете стискат главата си близо до главата. Опитайте се да вдигнете главата си и да предотвратите това. Ще се развие напрежение в задната част на врата, което трябва да се задържи за 5-10 секунди. Отпуснете се и изчакайте 20 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.
  2. Сега увийте лявата страна на главата си в дясната си ръка и я натиснете върху дясното си рамо. Ако разтягането не позволява - наклонете колкото можете. Опитайте се да си върнете главата назад и не позволявайте това да се случи с ръката ви. Задръжте напрежението за 5-10 секунди. Повторете упражнението три пъти, всеки път накланяйки главата си все повече и повече.
  3. Сложете лактите си на масата, с челото на главата на дланта. Затегнете шията си, сякаш дърпате брадичката до врата си. Ръцете ви безпокоят. Задръжте напрежението до 10 секунди. Направете това три пъти.

В края на краищата, чрез поглаждане на мускулите на шията. Зареждането е приключило, нищо не трябва да тече в следващите часове! Като цяло, загрявайте по-често, накланяйте врата си надясно и наляво, правите кръгови движения. Мускулите обичат мобилността!

Прекаленото мускулно напрежение отнема много енергия от нас. Разбира се, в идеалния случай естествената релаксация трябва да следва напрежението, но обикновено е непълна. Напрежението се натрупва, задържа движение, увеличава умората, допринася за нарушения на кръвообращението и др.

Ако не настъпи спонтанна мускулна релаксация, значителна част от остатъчните напрежения могат да бъдат отстранени с помощта на произволна релаксация. Има няколко групи техники за релаксация.

1. Релаксация "в контраст"

Защо не можем да се отпуснем? Без да усещаме обичайното напрежение, не можем да работим с тях. И дори когато се чувстваш, често не е в състояние да управлява достатъчно собствените си мускули. Същността на техниката е произволно натоварване на мускулите и отпускане. По този начин се научаваме целенасочено да отпускаме мускулите и същевременно да развиваме усещането за тялото.

Части от тялото се отпускат на свой ред. Упражненията за започване са по-добри с тези мускулни групи, които се чувстваме добре: с ръцете и лицето.

Можете да работите във всяка позиция, но е по-добре да започнете в легнало положение.

Стиснете водещата ръка в юмрук с цялата си сила. След няколко секунди се отпуснете, опитвайки се да „освободите” напрежението колкото е възможно повече. Опитайте се да усетите мускулите. Не се опитвайте прекалено силно, нека тялото ви се отпусне. Стиснете и се отпуснете отново, най-вероятно релаксацията ще се задълбочи. После - втората ръка. В началния етап се съсредоточете върху усещанията в ръцете, докато овладявате упражнението, покривайте предмишницата и след това рамото с напрежение и релаксация.

Направете същото с мускулите на лицето. Първо с горния сегмент (мускулите около очите), след това с долния сегмент (челюстта). Отиди до шията.

Разтягаме и отпускаме краката си (когато упражнението е овладяно, поставете вашите телета и мускулите на бедрата в действие), задните части, коремните мускули и гърба. Накрая, преминете през окото на ума си над цялото ви тяло, опитайте се да усетите къде са останали напреженията. Те могат да бъдат отстранени по същия начин: силно натоварване и след няколко секунди „освобождаване”.

След тренировка, не скачайте веднага, това е общо изискване за упражнения за релаксация. И се опитайте да се изкачите с минимални усилия. Ако сте лъжели, обърнете се настрани, вдигнете крака си, застанете на четири крака, после на едно коляно, после на краката си. Ако сте работили, седнете - наклонете се напред, измествайки телесното си тегло на краката си и бавно ставайте. Ако е необходимо, облегнат на подлакътниците на стола.

2. Релаксация чрез фокусиране върху мускулите

Преминаваме през тялото с „вътрешен поглед”, като се опитваме да усетим мускулите, температурата на околната среда и повърхността, с която крайниците са в контакт, пулсацията на кръвта... по принцип всичко, което е възможно да се усети в тялото. Не бързайте, започнете, например, с една и съща дясна ръка и се опитайте да усетите всички части на ръката от върховете на пръстите до мишницата. Вашата задача не е да се опитвате да се отпуснете, просто се опитайте да се почувствате.

3. Релаксация чрез разсейване

По-точно, чрез фокусиране - но този път не върху мускулите. И, например, на дишането. Опитайте се да осъзнаете собствения си дъх. Или за това как тялото ви е в контакт с подкрепата. Дали лъжем или седим не е важно. Ние рядко усещаме повърхността, с която тялото ни влиза в контакт, не сме свикнали да обръщаме внимание на докосването на собствените си дрехи. Ще се съсредоточим върху това: върху качеството, степента на контакт, температурата на това, което контактуваме... Опитайте се да посетите всяка точка на контакт! Гледайте какво се случва и не се намесвайте в нещо, ако е възможно, опитайте се да се насладите на усещанията! Най-вероятно след известно време (не чакайте това нарочно - ние отвличаме вниманието от стреса!), Напрежението в мускулите ще изчезне от само себе си.

4. Релаксация чрез движение

Не напразно казваме: "облекчи напрежението". Това наистина може да бъде "нулиране", "разклащане". Да започнем с четки. Свийте лактите си и се ръкувайте. Не полагайте много усилия, просто оставете четките да висят свободно. Ръцете надолу, разпръсквайте вибрациите по-нагоре по цялата ръка. Повдигнете раменете до ушите си няколко пъти и просто ги пуснете, като ги оставите да паднат. Отпуснете врата си, оставете брадичката да падне върху гърдите ви. Бавно навивайте главата си в кръг: наляво, назад, надясно и обратно. Не дръпнете шията настрани, а просто „освободете“ мускулите. В същото време имайте предвид, че се появяват напрежения, които ограничават подвижността на шията. В бъдеще ще бъде възможно да се отпуснете и разпънете тези мускули целенасочено.

Наведете се напред, назад, настрани. Особеността е да се обляга не от усилието на мускулите, а от отпускането на антагонистичните мускули. Следователно наклонът се извършва бавно, без насилие; следете стресовете за задържане и се опитайте да ги оставите.

Наведете ръката си към стената и направете няколко спокойни удара с крак: напред, назад, настрани. Кракът се движи свободно, не се опитвайте да го повдигнете по-високо. Вашата цел не е разтягане, а релаксация!

Повдигнете единия крак и многократно „освобождавайте” напрежението, сякаш разклащате вода. Направете същото с ръцете си.

Стойте изправен и отпуснат, завийте наляво и надясно. Движението се извършва от мускулите на краката и таза, горната част на тялото е възможно най-спокойна. Ръцете се разхлабват от едната страна на другата, като въжетата. Главата се превръща в такт с движенията на тялото, дишането е безплатно. Нека ръцете ви “летят”, разпръскват се по гърба и тялото ви се свива свободно.

След всяко упражнение за релаксация, вземете кратка пауза. Ако седите или лежите, ставайте гладко. Чакай, разходка, опитвайки се да улови нови усещания в тялото. Опитайте се да поддържате усещането за релаксация възможно най-дълго. Отделни елементи от упражненията, насочени към отпускане на една или друга част от тялото, могат да се използват както е необходимо през целия ден, за да се отпуснете уморени мускули. И постепенно се научете да се отпуснете в различни ситуации.

Позицията на склонност е само основна поза, удобна за учене, но не е от особено значение в обикновения живот. Възможно е упражнението да се извършва както в транспорта, така и на работното място. Комплексът за релаксация чрез движение може да се извърши по време на обяд.

Тези умения просто трябва да бъдат прехвърлени в реалния живот - само тогава те ще бъдат наистина полезни.

Релаксация на очите

Напрежението на очните мускули в живота на всеки човек се случва ежедневно, в този случай, релаксацията на очите ще помогне, което трябва да се извършва периодично за облекчаване на умората, както и за предотвратяване на офталмологични заболявания. Предлагат се специални упражнения за очите, които спомагат за подобряване на зрението.

Причини за стрес

Факторите, които влияят върху претоварването на очите, са много. Те провокират редовно напрежение на очната ябълка, мускулите и кръвоносните съдове, което причинява умора и болка в тази област. Те включват:

  • работа с компютър;
  • психологическо натоварване;
  • неправилно осветление;
  • обща умора;
  • липса на определени витамини в организма.

Честа причина за претоварване е продължителната употреба на компютъра. Лигавицата на тялото в това положение става пресушена. Очите виждат информация на близко разстояние, необходимо е да се съсредоточи вниманието върху детайлите, в резултат на което очните мускули са пренатоварени.

Как да се отпуснете?

Има начини за облекчаване на болезненото състояние и премахване на умората от органите на зрението. За да направите това, трябва редовно да извършвате прости упражнения, които могат да повлияят на възстановяването на предишната функционалност и отстраняването на болката, която се появява от умора. Те се състоят във физическа подготовка на окото, въздействие на пръстите върху очите, което предполага леко масажиране.

упражнения

При силен стрес (работа на компютъра) се изпълняват специални упражнения за отпускане на очните мускули. Препоръчително е първо да прехвърлите визията на близки обекти, като например пейзажи извън прозореца. Помага за отпускане на зеления цвят. Ето защо, ако е топъл сезон извън прозореца, е по-лесно да се облекчи умората. За да направите това, помислете за зелените дървета.

Дефокусирането също ще изработи мускулите. За да направите това, е необходимо да се вгледате в нещо, което се намира на близко разстояние. Това може да бъде чаша, лампа, тетрадка и т.н. След това трябва да хванете остър поглед встрани, след това отново да се концентрирате върху определен обект за няколко секунди. Мига за минута ще помогне. По-добре е да го редувате бързо и бавно. Последното предполага силно напрежение на очните ябълки при завиване и острия им отвор. Методът на въртене и движение е част от специализирана гимнастика за възстановяване на зрението. Необходимо е да се извършват кръгови движения с очите, а също така да се погледне първо наляво, после надясно, нагоре и надолу.

Физическа релаксация

Човешката физиология е тясно свързана с неговото психологическо състояние. Ето защо е невъзможно да се отпуснете физически, да имате напрежение в зависимост от умствените причини. За облекчаване на умората, включително от органите на зрението, е необходима пълна релаксация на цялото тяло, например:

  • Колкото е възможно по-удобно да се седне на стол, затворете очи и отпуснете крайниците си. Да бъде в това положение през деня за 5-7 минути, представяйки нещо приятно.
  • Вземете хоризонтално положение. Отворете и затворете последователно клепачите, като погледнете нагоре.
  • Прилагайте различни техники за релаксация. Например, за осигуряване на циркулираща топла енергия, която задейства всички механизми за релаксация.

Гимнастиката за очите спомага за облекчаване на умората и отпускане на вътреочния мускул.

Дълбоко за очите

Техниката на дланта е ефективна при облекчаване на стреса. За да направите това, трябва да затворите очите с ръцете си, блокирайки достъпа на светлина до тях. Важно е ръцете да не се притискат към очните ябълки, а врата и тялото да са в спокойно състояние. Такова обучение е взето от някои техники на йога. Това ще помогне за облекчаване на тежестта след прекомерна работа на компютъра, тежък ден, продължително четене и просто претоварване. Въпреки това, заслужава да се отбележи, че лавирането включва не само физически ефекти, но и психологически. Трябва да си представите нещо приятно или да запомните положителните събития от живота. Можете да провеждате такова обучение в рамките на 3-5 минути преди лягане или през целия ден.

Други препоръки

Смята се също, че самохипнозата ви позволява да отпуснете органите на зрението. Това ще помогне за релаксация на очите. Клепачите трябва да бъдат затворени, за предпочитане е тялото да заема удобна позиция. Приятни моменти от паметта трябва да бъдат представени в детайли, така че мозъкът да изпраща сигнал към цялото тяло, за да се отпусне и да се освободи от умора, отвличайки вниманието от настоящите проблеми. Очите в този момент ще се чувстват възможно най-комфортно. Предлага се да се опита да представи неутрални тъмни нюанси. Например зелените, белите, сините цветове влияят на спокойствието и съответно на очите. За да се облекчи натоварването и да се облекчи умората с мускулите на очите, си струва да запомните някои правила:

  • Ако човек носи очила, по-добре е да ги свали по време на тренировка.
  • Препоръчително е да държите очите си пред себе си, без да спускате главата си.
  • Необходимо е да се следи стойката, положението на раменете и шията.

Основното правило, което ще помогне за подобряване на зрението, е да предпазите очите си. Не прекалявайте с компютъра, осигурете си дълъг здравословен сън, така че вашите очи да имат време да се възстановят през нощта, да следват нормалното ниво на светлина при четене, да намалят гледането на мултимедийна информация и телевизия, редовно да изпълняват гимнастика за намаляване на стреса.

Как да подобрим зрението чрез техники за релаксация?

Миопия става истински бич на офис работниците и повечето хора предпочитат чаши, контактни лещи или операция. Има обаче и други начини за възстановяване на визията и ако имате цел да видите света без никакви „патерици за очите“, можете да опитате техниката на Бейтс.

Този метод, основан на пълна релаксация на очите, не се признава от официалната наука, но много последователи, училища и курсове, базирани на техники на Бейтс, както и реални случаи на бързо подобряване на зрението, дават на метода правото да съществуват, а зле да виждат хората - възможност да забравят за очилата. и контактни лещи.

През 1920 г. известният американски офталмолог Уилям Хорацио Бейтс разработва своя собствена теория за причините за зрителните увреждания. Според него, основната причина за лошото зрение е психическият стрес, когато човек напряга очи в опит да погледне нещо.

Бейтс твърди, че едно нормално око никога не се натоварва, за да види определена точка в пространството и ако не може да го види, то просто се премества в друго.

Подобно на другите сетива, окото трябва да работи без усилие.

Ако човек трябва да обмисли нещо близко или далеч, мускулите на очите спонтанно се свиват, променяйки формата на очната ябълка. В същото време усилията, които се прилагат към мускулите на окото, не представляват товар за тях, за разлика от тези моменти, когато човек се напряга да види нещо. В този случай очите започват да се уморяват и зрението се влошава.

Без напрежение - няма проблем

Въз основа на теорията на Бейтс, естественият начин за премахване на проблемите с виждането е релаксацията на очите. Ние трябва да се отбиваме, за да напрегнем очите ви и да позволим на външните мускули да работят на машината. Бейтс и неговите последователи са разработили няколко техники и упражнения, които помагат да се справят с прогресивната аномалия на рефракцията на окото (миопия, хиперопия) и да подобрят зрението.

Физическа релаксация

Физически и психически стрес са тясно свързани, така че е невъзможно да се отпуснете психически, без да обръщате внимание на тялото, и обратно. Ръководителят на Чикагската школа по психосоматика, Ф. Александър, твърди, че повечето болести са причинени от стрес. Този лекар използва един интересен начин да се отпусне: да изговаря вашите желания.

Човекът седи на стол или лежи, тъй като се чувства удобно, и започва да повтаря: „Искам моите мускули на врата да се отпуснат напълно” и други фрази, насочени към пълна релаксация.

В допълнение към този метод, има много техники за релаксация, например, за представяне на топла енергия, бавно пълнене на тялото от главата до петите и подобни практики за медитация.

Да се ​​научиш да отпускаш тялото си е много важно, но когато става въпрос за очи, нещата не са толкова прости. Бейтс вярва, че мускулите на очите могат да се отпуснат само в пълна тъмнина, затова той изобретил специална техника - палминг.

Техника на палмиране

Същността на метода е, че човек сгъва ръцете си с чаша, след което те се наслагват върху очите, блокирайки достъпа до светлината.

Основното нещо е, че човек в този момент се чувства удобно - ръцете му не натискат очите му, лактите и раменете му не се уморяват, врата му не се втвърдява.

Това упражнение бе заимствано от трактати по йога, от раздели за медитация и релаксация.

Редовно да правите това упражнение ви помага да отпуснете очите си, да намалите напрежението от мускулите, да елиминирате неприятните чувства след работен ден пред компютъра и да привикнете очите си към естествения начин на работа.

Въпреки това, длантането включва не само физическата страна, но и умствените методи, като например паметта.

Спомени като начин да се отпуснете

Това, за което мислите в процеса на релаксация, е от първостепенно значение, тъй като психиката и физическото тяло са неразривно свързани.

В идеалния случай, в процеса на длани, човек трябва да види под клепачите кадифен, дълбок черен цвят, но това трудно се постига от хора с нарушена рефракция. Те виждат многоцветни кръгове, ивици и облаци - последствията от стреса.

Един от начините да видите дълбок черен цвят, което означава напълно да отпуснете очите си и да облекчите психическото напрежение, е паметта. По време на упражненията можете да запомните нещо, което има богат черен цвят, като въглища или черно кадифе.

Концентрирайки се върху запомнянето на черния фон, може да се каже, че медитираш, което означава, че отпускаш не само тялото, но и психиката.

Бейтс твърди, че има пряка връзка между мозъчната активност и напрежението в очите.

Ако психиката е спокойна, нищо не може да измори очите.

Например, ако човек чете интересна, вълнуваща книга, очите му се уморяват много по-малко, отколкото ако изучава нещо скучно или трудно за разбиране. Така, като се отпуснете психически, ще си почивате очите, независимо от ситуацията, в която се намирате - в природата или зад екрана на компютъра.

Как да не се напряга по време на четене?

Една от причините, поради които зрението на хората се влошава, е изкуствено окото при четене. Окото се движи по линиите в хоризонтална посока достатъчно бързо, постоянно повтаряйки пътя от ляво на дясно, а във вертикална посока се движи много по-рядко и с малка амплитуда. В резултат на това мускулите се уморяват от монотонната работа и очите се уморяват.

Въпреки това, има няколко начина да не се напряга, докато четете и поддържате добро зрение:

  1. Периодично отделяйте очи от книгата или екрана на компютъра и поглеждайте към обект на разстояние от около 1-2 секунди.
  2. Преместете книгата или главата плавно, така че разстоянието между страницата и очите да се променя периодично.
  3. Променете ъгъла, в който се намира страницата. Вместо да се обръщат от едната към другата страна, очите ще се движат диагонално.
  4. Не гледайте на буквите, а на белите ивици, разделящи линиите. Ако погледнете белите линии при четене, можете да видите и буквите перфектно, но в същото време очите не се напрегнат и не се уморяват.

Просто упражнение за всеки ден

Има и друго упражнение, което може да се извърши много пъти през деня и без да се отделя отделно време за него.

Ако шофирате като пътник, гледайте движещи се обекти от двете страни на пътя. Това упражнение помага не само за отпускане на очите, които не се фокусират върху отделен обект, а по-скоро покриват цялото пространство, както и спират мислите.

Най-важното е да не се губи от поглед от двете страни на пътя, да не се обръща внимание от едното към другото, а именно „да се види всичко”.

Можете да повторите това упражнение по време на ходене, особено ако преминете през тълпата и хората, идващи към вас, представляват непрекъснат поток.

В книгата на Бейтс "Подобряване на зрението без очила" можете да намерите много повече съвети и упражнения, които си струва да се опитат поне от интерес. В крайна сметка, техники, базирани на релаксация и дори до известна степен медитативни практики, ще бъдат полезни не само за зрение, но и за умствен комфорт.

Как да облекчим напрежението на очните мускули

Онези, които поради естеството на професионалната си дейност са принудени непрекъснато да напрягат очите си, знаят колко трудно е за вечерта да видят очите им. Нямате силата да гледате телевизия или да четете преди лягане. Едно желание е да затворите очи и да заспите. Причината за това състояние е постоянно напрегнатите мускули на очите. Но има специални упражнения, които можете да направите по време на работния ден, за да отпуснете мускулите на очите.

Те ще бъдат истинско спасение за тези, които имат така наречения компютърен визуален синдром (GLC). Това е огромен проблем за офис работниците и другите хора, които печелят пари с умовете си - всеки, който постоянно гледа монитора. GLC се проявява не само чрез намаляване на зрението като такова, чрез рязане в очите, но и със сухота на очите, както и със зачервяване на склерата. Какво причинява болка в очните мускули? Как да предотвратим появата на GLC? Как да се възстановим от вече съществуващия дискомфорт на органите на зрението?

Причини за възникване на напрежение в окото

Налице е свръхнапрежение на очните мускули, дължащо се на факта, че те са дълги. Това се отнася не само за офисните работници, но и за водачите, които са принудени да наблюдават пътя в продължение на дни на пътувания.

Този дискомфорт може да бъде минимизиран. Трябва да следвате прости правила, които влияят върху степента на умора на очите. Независимо дали очите ви се уморяват или не, следните фактори активно влияят:

  • Степента на осветяване на помещението, в което работите (без тъмна стая);
  • Наличието на отблясъци на екрана на монитора (те не трябва да бъдат);
  • Разстоянието от човешкото око до компютърния монитор (близо - не);
  • Положение на тялото (обратно - прави).

Ако възникне грешка в поне един от тези фактори, може да имате GLC. Как се проявява? Вие преставате да разпознавате очертанията на това, което гледате - всичко се замъглява в очите ви. Има и болка не само в очите, но и в главата, в мускулите, отговорни за работата на шията и раменете.

Ние се отърваваме от сухите очи

Ако усетите сухота в органите на зрението - капнете в капки за очи, наречени изкуствени сълзи. Четири пъти на ден, на всеки два до три часа, капка по капка в конюнктивата и мигнете. Сухотата ще изчезне. Изкуствената сълза ще облекчи очите не само от сухота, но и от съдови спазми на органите на зрението, както и от облекчаване на възпалението от склерата.

От зачервяване, усещане за парене и болезнена резя в очите ще помогне лосионът от билки. Можете също така да поставите върху очите, в хоризонтално положение, използвани торбички за чай. Бульон от билки се филтрират, увиват в марля, превръзка или проста кърпичка и се поставят върху затворени клепачи. Задръжте петнайсет минути. Разбира се, по това време е необходимо да лъжеш. Какви билки са подходящи за използване за облекчаване на възпалението от очите:

Можете да миете очите си и отвари от тези билки. Как се прави това? В чашата се налива отвара. Главата се спуска над ваната и очите слизат в чашата. След това трябва да мигате.

Яжте моркови и боровинки редовно, защото тези плодове и зеленчуци съдържат витамини и аминокиселини, които са необходими за очите. Пъпешът също е полезен, той съдържа зеаксантин и лутеин.

Гимнастика за органите на зрението

Очите ни се движат под влиянието на очните мускули. Тези мускули понякога работят неправилно или просто се уморяват, пренапрегнати. Специалните упражнения ще ви помогнат да отпуснете мускулите на очите. Упражненията, които причиняват релаксация на очните мускули са прости, но ефективни. Техният списък е малък и можете да ги правите на всяка позиция:

  • Очите на движението нагоре-надолу;
  • Движещи се очи към страните;
  • Кръгови органи на зрението.

Добрите резултати бяха показани от упражнението, наречено „крила на пеперудата“. Тя се състои в леко мигане в продължение на половин минута. Такава светлина, но непрекъснато мига, отпуска мускулите на очите, възстановява кръвоснабдяването. Извършване на упражнението "крила на пеперуда" трябва да бъде всеки час работа, и дори по-често. Колкото по-често, толкова по-добре.

Околомоторни мускули: образователна програма

Органите на човешкото зрение са “оборудвани” само с шест мускула, които са отговорни за движенията на очите: две наклонени мускули и четири прави мускули. Такива имена са получени поради нюансите на движението на мускулите в окото и поради определен метод за прикрепването им към ябълката. Функциите на тези шест мускула се контролират от три черепни нерва: блок, отвличане и околумотор.

Всяка от тези мускули е отговорна за превръщането на очите в определена посока: нагоре, наляво, надолу или надясно, и също диагонално. Всяка от мускулните влакна на тези мускули има маса нервни окончания. Следователно, има яснота и точност на движенията на очите. Ако тези мускули работят лошо, което винаги се случва, когато очите са в една и съща позиция за дълго време (те гледат на пътя, който се изнася на разстояние или в компютърния монитор), зрението им пада, а очите усещат напрежение, болка, болка. Често, главоболие от мускулите на окото.

Топ 10 упражнения, с помощта на които очите бързо почиват

Прости действия за отпускане на очните мускули

  1. За да отпуснете мускулите на зрителния орган, просто затворете очи за половин минута и използвайте пръстите си, за да масажирате клепачите. Как точно да се извърши такъв масаж, как да се отпуснат мускулите на очите? В седнало положение на масата поставете ръцете си върху лактите на масата. Кръстосайте пръстите си. Кръстосани длани, поставете върху областта на очите, така че светлината да не проникне през кръстосаните пръсти на ръцете. Дланите трябва да бъдат подпряни така, че да няма натиск върху очите. В такава тъмна тъмнина трябва да седнете за няколко минути, абсолютно отпускащи. След това бавно извадете дланите от лицето си и отворете очите си също толкова бавно. Вие със сигурност ще почувствате как си почиват очните мускули;
  2. Скуайър толкова силен, колкото можете. Пребройте до 5 и бавно отворете очите си. прави го три пъти;
  3. Мига бързо за половин минута и след това мига за 10 секунди. Повторете това три пъти;
  4. Дръжте главата си неподвижна. Вземи очите си колкото се може по-надясно, а след това колкото се може по-наляво. Направете 5 пъти;
  5. Дръж си главата все още. Гледайте колкото можете по-далеч, колкото можете по-надолу. Повторете 5 пъти;
  6. Бавно отворете очите си колкото е възможно по-широко и мигнете бавно за около десет секунди;
  7. Енергично разтривайте дланите си заедно и поставете дланите, затоплени по този начин, върху очите си. Дръжте ги, докато не се охлади. Топли ръце могат да облекчат стреса;
  8. Погледнете колкото е възможно по-далеч в десния ъгъл нагоре, а след това - в левия ъгъл надолу. Сега в левия ъгъл нагоре и в десния ъгъл надолу. Повторете поне пет пъти;
  9. Средни и показателни пръсти на лявата и дясната ръка масажират кръгови очи в посока на часовниковата стрелка при затворени очи. Направи го 5 пъти.

Седнете на стол срещу прозореца, изправяйки гърба си. Затворете очи и масажирайте пръстите си с склерата с кръгови движения 5-10 пъти. Починете си. Сега погледнете през прозореца колкото е възможно повече за 2-3 секунди, след това погледнете обекта или обекта, който е най-близо до вас, и дръжте поглед върху него за 2-3 секунди. Направете това 5 пъти.

Също така много полезни са кръгови движения с очи, които могат да се изпълняват във всяка позиция, по време на работа или у дома. Такива упражнения ефективно отпускат мускулите на очите, което предотвратява развитието на късогледство и далекогледство. Редовно следвайки горните препоръки, можете да си спестите от изтощителното главоболие, провокирано от претоварване на мускулите на органите на зрението. Изчезват болки в очите и чувство на умора в тях. Принудително разкъсване ще изчезне или обратно - сухота.

Етикет на стъклото: упражнение по метода на Аветисов за отпускане на очните мускули и подобряване на зрението

Подобно упражнение, което се провежда редовно, ще ви помогне не само да научите как да облекчите напрежението на очните мускули, но и да подобрите зрението, късогледството или късогледството. За да изпълните това упражнение, изрежете цветна кутия или черна страна на кибритена кутия в кръг с кръг от 3-4 мм. Залепете я върху стъклото на прозореца си в разгара на погледа си. Можете да лепило с лепило или на глина, дъвка. Застанете пред този кръг на разстояние 30 см. Погледнете кръга и погледнете зад кръга и намерете обекта, който се намира възможно най-далеч. Погледнете го в продължение на 3 секунди, след това погледнете кръга и го погледнете също за 3 секунди. Направете това последователно с отворени очи и затваряне на лявото и дясното око. През първите два дни направете това упражнение за 5 минути на ден, а в следващите дни - всеки ден в продължение на 7 минути на ден. След месец на такива класове си вземе почивка за половин месец. Ако зрението ви не се е подобрило и очите ви все още се чувстват уморени след работа, продължете да правите това и други упражнения всеки месец с почивка от две седмици.

Изпълнявайки описаните по-горе упражнения, които ще ви помогнат да отговорите на въпроса как да отпуснете мускулите на очите, трябва да следвате някои правила, а именно:

  • Не спирайте да правите упражненията (систематичен подход към тяхното изпълнение, последователността ще помогне за решаването на много проблеми);
  • Редовно масажирайте склерата, както е описано по-горе;
  • Постепенно увеличаване на времето, определено за упражнението;
  • Подходете към избора на упражнения за мускулите на очите въз основа на пол, възраст, здравен статус;
  • Да наблюдава симбиозата на личното и общото обучение като част от упражнението.

Още Статии За Възпаление На Очите